老中医建议：少锻炼，才是长寿最好方法！五十岁以上要看看

发布于 2024-05-09 15:37

生命在于运动，这句话已经深入人心，但并不代表着运动量越多越好。锻炼要讲究正确的方法，而且掌握天时地利人和，然而对于50岁以上的人来说，少锻炼，才是延年益寿的好方法。因为上了年纪后，体力和精力远远不如年轻时，运动不能盲目，做到动静结合才能养生保健。

50岁以上的人采取怎样的锻炼方法才能长寿？

1、做到闭目养神

现在社会竞争比较激烈，人们的生活节奏快，整个人也会变得过于浮躁。不妨尝试着闭目养神，这样能减少大脑接触外界信息，暂时抛开所有不必要的烦恼，使得电脑波更加平静，维持大脑兴奋和抑制功能平衡，能让大脑细胞得到良好的休整，增强大脑指挥能力。因为人们所有的动作都由大脑指挥，只要大脑灵活，就能维持各个组织和器官正常运转，增强抵抗力，避免受到疾病入侵。闭目养神是非常简单有效的锻炼方法，让快速让大脑休息且获得能量。通常闭目养神5~10分钟左右，就能暂时缓解疲劳感，提高精气神，感觉全身心轻松。

2、伸懒腰

一般感觉到全身疲惫时，人们会伸伸懒腰，别看小小的一个动作，其养生保健功效却很强大。因为人们睡觉时会保持固定姿势，受到地心引力影响，大部分血液流向被压迫的一侧或背部。在工作状态时会使得大量血液流向下肢，其他部位的血液量有所减少。伸懒腰时把手臂举起来，头稍微往后仰，这样能加快全身血液循环，让血液快速回流心脏，为大脑提供充足血液，暂时缓解疲惫感，同时也能提高记忆力。

3、喝杯热茶

当身体缺水时，可加重压力和疲惫感。不妨抽出一分钟的时间喝杯热茶或白开水，让人们快速恢复活力。研究表明，喝水能快速稀释血液，提高大脑运转速度，让思维变得更加敏捷。在这炎热的三伏天喝杯热茶，能促进全身毛孔扩张，利于汗液分泌，利于排出体内湿邪气，而且也能利尿，可以说是消暑、清热解渴的法宝。

4、对头部按摩

头部是阳气聚集的地方，闲暇时光可以使用手指指腹对头皮部位按摩，也可以用牛角梳替代手指，这样能对头皮神经末梢带来良性刺激，加快血液循环，缓解紧张状态。

5、适当的发呆5分钟

可以说发呆是最为简单的减压方式之一，能让大脑暂时放空。当感觉劳累时，不妨发呆5分钟，能加强大脑中脑电波，避免信息过于超载，而且也能集中注意力，改善紧张不安的情绪，帮助减轻压力，增强记忆力，缓解焦虑和疼痛感，同时也能提高免疫力。

温馨提示

除了做到以上5点外，也可以适当的晒晒太阳。秋天阳光并没有那么毒辣，不妨每天上午10点之前抽出30分钟时间晒晒太阳，利于维生素D合成，增强白细胞数目，提高免疫力，帮助杀死细菌和病毒。

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