运动不当易拉伤？教你7个小技巧可避免伤害！

发布于 2024-05-13 18:34

运动是很多人经常做的事情，通过运动能提高免疫力促进代谢，还能帮助减肥，但有一些人因为错误的运动方式导致肌肉被拉伤，所以在运动时要注意以下这几点，才能避免运动过程中被拉伤带来伤害。

运动要如何做避免拉伤？

1、选择合适的运动方式

在运动时要根据自己的身体情况来选择运动方式，不要强迫自己选择高难度的运动，易让身体受损，肌肉拉伤。

2、运动前热身要做好

一些人在运动时会直接进入状态并没有热身，却不知运动前的热身很重要，能让大脑提前兴奋，让动作更加协调，而且能增加肌肉收缩和舒张速度，提高肌肉力量。另外，热身能让肌肉的柔韧性，肌肉弹性增加，降低拉伤几率。

3、加强身体较弱部位训练

每个人的身体都有容易损伤的部位，要提高这些部位功能，帮助预防拉伤，如腰部，在运动的过程中腰部肌肉易拉伤，所以要增强腹部肌肉群的核心训练。

4、运动要有计划

做好计划运动能让身体慢慢接受，心血来潮突然接受过大的运动，易造成肌肉拉伤，运动需要循环渐进，让身体慢慢变瘦，从简单到难。

5、重视小肌肉群训练

人的肌肉群有大肌群和小肌群之分，大部分人在做力量训练时只会注重大肌群而忽略小肌群，导致肌肉力量不平衡，而在运动时增加受伤几率，所以要注重小肌群的练习，结合多种方向运动来提高能力。

6、重视陈旧性损伤

有调查发现，80%的肌肉拉伤和陈旧性损伤没完全恢复有关，因此在受伤时要治愈痊愈，得到足够休息，才能避免日后肌肉拉伤几率提高。

7、注意观察身体

在运动的过程中要时刻关注身体，在感觉有不适时要立刻停止，不能强制运动，及时休息，并且观察是否拉伤以及出现其他问题。

总的来讲，在运动的过程中如果不注意拉伤，因此在运动前要了解清楚，在运动时要多加注意，才能避免损伤造成伤害。一旦拉伤要及时就医，采取正规治疗，避免留下后遗症。另外，如果选择高难度运动，需要在专业人士下指导，不能自己盲目进行，造成伤害的几率会加大。

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