运动30分钟才有燃脂的效果？燃烧脂肪要把握这三点！

发布于 2024-05-13 09:57

运动对于很多人来说，对其的概念基本都是处于跑跑步、打打球之类的状态。不会涉及到这项运动，做多久会燃烧多少脂肪，每个运动之间对身体的益处的区别或者劳损。不过有一个知道倒是很多人知道并且这样认为，那就是运动没有超过30分钟，都不会燃烧到脂肪的，可能消耗的只是您的一点水分。不知道有多少人听过并相信这个理论，但一定不是只有少数人这样认为。这样的说法跟想法也阻挡了一部分人群想要运动的心，尤其是减肥的人群，本来一开始减肥就觉得困难，更容易放弃。

但是这个概念其实是不对的！真相真的很平常，就是我们想的那样，日常做的有氧运动时间越长，消耗的热量或脂肪也就越多，所以即使运动没有超过30分钟，只有20分钟那也是能消耗脂肪的。因为在运动中，我们的糖原跟脂肪永远是一起功能，只是在不同运动阶段，其比例会有所差别，但差距不会太大。

曾有研究测量过有氧运动中不同能量的供能变化，比如运动的第一分钟，人体的脂肪供能比例是在40%-50%左右。而在10分钟后，这个比例会提升到50%以上，达到峰值。所以只是相差了10%的差值，如果换算到我们熟悉的卡路里，其实也就是几块口香糖左右。

经过上述的内容，我们可以知道，无论运动时间长短都是可以消耗脂肪的，只是多少的区别而已。

运动中常犯的2点错误

错误1：运动的姿势不对，有时候很多简单的运动反而比较容易做错。比如跑步，正确的跑步姿势是身体稍微往前倾，而步伐则不能过大，脚掌中部着地，双臂要自然的摆动。正确的姿势不仅能让全身比较放松，还能保护膝关节。

错误2：运动前不热身，这是很多人在运动前都会忽略的一个阶段，但是这却是运动前对身体各个机体的一个预备阶段，能避免我们出现肌肉拉伤等问题，充分预热也能使我们的身体的各个方面更快的适应到运动中来。

关于怎么才能通过运动燃烧脂肪，燃脂需要把握以下3点：

1、强度：指的跑步时的运动强度，可以用心率、自我主观本体感受、呼吸节奏等。

2、时间：持续运动的累积时间。

3频率：每周锻炼的次数，例如2次跑步运动/周、3次/周等

强度和时间决定了运动的强度，再加上频率的维度整个运动量就确定了。最终跑步只不过是实现燃烧脂肪的载体。

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