运动时肌肉拉伤怎么办？做好这6步即可！

发布于 2024-05-13 13:41

运动前没有做好充分的热身运动、运动量过大或运动锻炼量不足以及不标准的姿势，都会引起肌肉拉伤，肌肉受伤后局部会有明显的疼痛感，这时该如何缓解？

运动时肌肉拉伤怎么办？

1、保护好局部

肌肉拉伤后首要做的是保护好受伤部位，停止一切运动，以免运动加重损伤。受伤部位毛细血管易破裂，若受伤后立即按摩会增加皮下血液，导致损伤范围扩大，甚至会加重损伤。

2、掌握正确的负荷

最优负荷替代传统上的休息或制动，运动停止后的制动能控制肿胀和炎症，能限制出血量。若过早活动患处，会引起出血症状，加重机能损害，延长恢复时间。

3、对局部冷敷

受伤后4~6个小时内冷敷，能减轻疼痛和痉挛感，而且能减少酶的活性因子，控制肿胀。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛细血管渗透性变少，限制流向患处的血流量。

4、加压

不管是哪种急性损伤都会采用加压包扎的方式，能减轻患处内部出血和淤血问题，防止浸出的体液渗入到组织内部，帮助身体吸收。可以把侵水的弹力绷带放在冷藏室中，能同时对局部加压和冷敷。没有条件的话，可使用毛巾和海绵橡胶做成垫子来加压包扎。

5、抬高患处

把患处抬高，高出心脏位置，能减轻内出血。患处抬高能减轻流向损伤部位的血液，同时也能减轻体液压力，促进静脉回流，减轻局部损伤和淤血。

6、去医院就医

只有小部分肌纤维断裂引起的轻度肌肉拉伤，通过局部按摩，利于受伤肌肉恢复。若有严重的肌肉拉伤，对局部加压固定后必须选择正规医院治疗，以免留下后遗症而得不偿失。

温馨提示

每次运动前至少有10~20分钟的热身运动，如慢跑或原地踏步走等能让全身肌肉活动开来。若运动前没有做好充分热身运动，肌肉的生理机能不能达到适应运动状态负荷量，会使得人们运动过程中肌肉剧烈收缩或牵拉而引起肌肉拉伤。采取循序渐进的方式增加运动量，不能一下子做剧烈运动。掌握好正确的运动技巧，避免因为动作不正确而引起肌肉拉伤。运动过程中需带上护腕和护膝，这样能保护局部。另外，避免做剧烈运动，因为剧烈运动会使得肌肉疲劳，过度负荷，减弱肌肉力量，降低身体协调性，从而引起肌肉拉伤。

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