运动有益于身心健康？但积极防止6类伤！

发布于 2024-05-13 14:46

科学运动对身体的好处不言而喻，如减肥瘦身，提高心肺功能，增强抵抗力，愉悦身心和延年益寿等功效。不过错误的运动方式可能会导致伤痛，严重时可丧失正常的运动能力，因此运动时应积极防止以下几类伤。

运动应积极防止哪几类伤？

1、肌肉拉伤

做对抗性运动时易出现肌肉拉伤如打羽毛球、打篮球或踢足球等。细小的肌纤维撕裂可出现明显的疼痛，肌肉力量也随之下降；大块肌纤维撕裂可造成剧烈疼痛，导致肌间血肿，运动能力也随之丧失。运动过程中出现肌肉明显疼痛和肿胀，还需立即就地休息，通过冷敷或冰敷且抬高患处的方式来调养，不能随意揉搓和热敷，以免加重其症状。

2、擦伤

擦伤也就是皮肤表皮破损，不过没有深及皮下软组织。若擦伤部位表浅，创面没有污物，不妨用棉签蘸取少量碘伏做环形擦拭；创面上有油污或泥土，还需在专业医生清洁创面，然后进一步消毒包扎。

3、腰部扭伤

突然转身或搬重物时可能会造成腰扭伤，这种情况下应多注意休息，选择较硬的床垫平躺，在腰下面放一个枕头，先对局部冷敷，48个小时后再热敷。

4、软组织挫伤

轻度软组织挫伤的主要症状是撞击处肌肉和关节肿胀、疼痛，活动受到限制；重则软组织肿胀显著，皮肤淤青，根本无法活动。怀疑是软组织挫伤时还需立即对局部冷敷或冰敷，48小时后再热敷，这样能促进淤血和肿胀吸收，利于软组织自我修复。

5、踝关节扭伤

大多数踝关节扭伤发生在外侧，使得踝关节肿胀和疼痛，以至于无法行走，严重时可降低踝关节稳定性，使得踝关节反复扭伤。大部分踝关节扭伤能自行痊愈，不小心扭伤后应立即就地休息，对局部冷敷且加压包扎，同时抬高患处。

6、脱臼

脱臼也就是关节发生错位，这种情况下应立即停止活动，不能自行复位，不然会造成二次损伤，还需及早拨打120由专业医师处理。

温馨提示

运动量过大时易造成骨折，患者可出现剧烈疼痛，根本无法活动，此时还需立即平躺且保持静止状态，不能随意挪动身体，一直等到急救人员到来为止。每次运动前必须有5~10分钟的热身，这样能激活全身肌肉，提高神经兴奋性，防止运动过程中受伤。