运动真的有助养生吗？这四个误区一定要避开

发布于 2024-05-13 08:34

现在很多缺乏运动的上班族们都会选择去健身房运动。但是运动也有很多的注意事项的，不是随便进健身房运动两下就可以的，如果用错了方法，就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢？

误区1：花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，想着我把这钱花了，肯定会坚持下去的。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了，根本就不会再想着去锻炼。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪；减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。

要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那就很难达到减肥的目的。运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。

误区2：好强爱跟人比

有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，硬要扭得像麻花一样；;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。

误区3：健身如“游戏”

在健身房里，很多年轻人对里面的项目和器械都不熟悉，在没有掌握科学的运动方法，也，一会儿上跑步机跑步，一会儿踩动感单车，一会儿学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击，一不小心就受伤了。

提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。

对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

误区4：“模仿”型健身

到了健身房，面对那么多的运动器械，自己很迷惘，看别人却练得热火朝天。想着请专业教练要花不少钱，觉得跟着里面的学员，看别人怎么练自己也跟着学，认为又省钱又方便。

提醒：运动是不能随便学模仿的，每个人的身体状况和他在运动的过程相关的，是没有办法参照的，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。

建议先从运动设备、器械的熟悉开始，根据您的身体情况，选择合适的动作练习，并随时请教，纠正错误的动作，避免出现损伤。

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