运动易受到损伤，积极预防7类伤！

发布于 2024-05-13 11:39

现在人们重视到运动的好处和必要性，运动能促进全身血液循环，提高心肺功能，增强肌肉骨骼和关节活动性。同时也能刺激食欲，利于胃肠道蠕动，防止发生便秘，提高睡眠质量。但运动过程中易受到损伤，轻者只是出现伤痛，重则会致残，因此运动过程中必须预防损伤。

运动要防哪七类伤？

1、软组织挫伤

撞击部位肌肉和关节出现肿胀和疼痛，活动受限，这是轻度的软组织挫伤。受到重度挫伤时会使得软组织明显肿胀，皮肤淤青且瘀紫，体外固定根本不能活动。一旦软组织挫伤必须立马停止所有的运动，对局部冷敷，能减轻肿胀疼痛。48个小时后再转为热敷，能促进吸收肿胀和淤血，利于软组织自我修复。

2、骨折

运动时受到较大暴力易引起骨折，有剧烈的疼痛，根本不能正常活动。当出现此问题时，需立马平躺在地上且拨打120急救，保持安静，不能随意移动和搬动身体。

3、脱臼

脱臼也就是关节上下两个骨端出现错位，出现此问题时需立即停止运动，防止受伤肢体活动，不能自行复位，不然会导致二次伤害。正确的方法是拨打120急救，有专业的关节外科医生来处理。

4、踝关节扭伤

通常踝关节扭伤发生在外侧，使得踝关节肿胀有疼痛感，根本不能正常走路，甚至会降低髋关节稳定性，稍微一动就会反复出现扭伤。大部分踝关节扭伤能自行痊愈，期间需保护好踝关节，减少不必要的活动，多注意休息，对局部加压包扎，把患处稍微抬高。短时间内多次出现踝关节扭伤，这说明踝关节不稳，需积极寻求医生帮助。

5、腰部扭伤

腰部是身体的中枢核心，起着承上启下作用，突然转身或搬重物可能会引起腰扭伤。患者可以平躺在稍微硬的床垫上，然后在腰下面放一个枕头，先对局部冷敷，72个小时后再热敷。

6、肌肉拉伤

一般做对抗性运动时如足球或打羽毛球、篮球时易出现肌肉拉伤。只是局限的肌纤维撕裂会导致疼痛，肌肉力量也会随之下降。稍微大的肌纤维撕裂会导致局部有剧烈疼痛，肌间血肿，运动能力几乎丧失。只要在运动过程中感觉肌肉有明显疼痛和肿胀，需立即停止活动，对局部冷敷，把患肢抬高，不能频繁且反复揉搓和热敷。

7、擦伤

在运动过程中难免会出现擦伤事件，也就是表皮有破损，并不会伤害到皮下软组织。擦伤部位浅且创面没有污物，可以蘸取少量碘伏做环形擦拭。若创面有油污或泥土，需做好创面清洁，然后再消毒包扎，防止出现继发性感染。

温馨提示

为了防止运动过程中受到伤害，每次运动前需做10~15分的热身活动，这样能激活肌肉，提高其兴奋性，提升呼吸以及心率。另外运动时尽量带上合适的运动护具，这样能稳定关节，最大程度降低损伤。

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