运动易受到损伤，积极预防7类伤！
发布于 2024-05-13 11:39
现在人们重视到运动的好处和必要性，运动能促进全身血液循环，提高心肺功能，增强肌肉骨骼和关节活动性。同时也能刺激食欲，利于胃肠道蠕动，防止发生便秘，提高睡眠质量。但运动过程中易受到损伤，轻者只是出现伤痛，重则会致残，因此运动过程中必须预防损伤。
运动要防哪七类伤？
1、软组织挫伤
撞击部位肌肉和关节出现肿胀和疼痛，活动受限，这是轻度的软组织挫伤。受到重度挫伤时会使得软组织明显肿胀，皮肤淤青且瘀紫，体外固定根本不能活动。一旦软组织挫伤必须立马停止所有的运动，对局部冷敷，能减轻肿胀疼痛。48个小时后再转为热敷，能促进吸收肿胀和淤血，利于软组织自我修复。
2、骨折
运动时受到较大暴力易引起骨折，有剧烈的疼痛，根本不能正常活动。当出现此问题时，需立马平躺在地上且拨打120急救，保持安静，不能随意移动和搬动身体。
3、脱臼
脱臼也就是关节上下两个骨端出现错位，出现此问题时需立即停止运动，防止受伤肢体活动，不能自行复位，不然会导致二次伤害。正确的方法是拨打120急救，有专业的关节外科医生来处理。
4、踝关节扭伤
通常踝关节扭伤发生在外侧，使得踝关节肿胀有疼痛感，根本不能正常走路，甚至会降低髋关节稳定性，稍微一动就会反复出现扭伤。大部分踝关节扭伤能自行痊愈，期间需保护好踝关节，减少不必要的活动，多注意休息，对局部加压包扎，把患处稍微抬高。短时间内多次出现踝关节扭伤，这说明踝关节不稳，需积极寻求医生帮助。
5、腰部扭伤
腰部是身体的中枢核心，起着承上启下作用，突然转身或搬重物可能会引起腰扭伤。患者可以平躺在稍微硬的床垫上，然后在腰下面放一个枕头，先对局部冷敷，72个小时后再热敷。
6、肌肉拉伤
一般做对抗性运动时如足球或打羽毛球、篮球时易出现肌肉拉伤。只是局限的肌纤维撕裂会导致疼痛，肌肉力量也会随之下降。稍微大的肌纤维撕裂会导致局部有剧烈疼痛，肌间血肿，运动能力几乎丧失。只要在运动过程中感觉肌肉有明显疼痛和肿胀，需立即停止活动，对局部冷敷，把患肢抬高，不能频繁且反复揉搓和热敷。
7、擦伤
在运动过程中难免会出现擦伤事件，也就是表皮有破损，并不会伤害到皮下软组织。擦伤部位浅且创面没有污物，可以蘸取少量碘伏做环形擦拭。若创面有油污或泥土，需做好创面清洁，然后再消毒包扎，防止出现继发性感染。
温馨提示
为了防止运动过程中受到伤害，每次运动前需做10~15分的热身活动，这样能激活肌肉，提高其兴奋性，提升呼吸以及心率。另外运动时尽量带上合适的运动护具，这样能稳定关节，最大程度降低损伤。
上一篇 : 运动有益于身心健康？但积极防止6类伤！
下一篇 : 运动以后肌肉酸痛怎么办呢
相关推荐
- 1 怎么预防运动损伤？
- 2 怎样预防运动损伤
- 3 哪些热身能预防运动损伤？
- 4 怎么样能预防运动损伤呢？
- 5 预防运动损伤的方法有哪些？
- 6 专家支招预防运动损伤
- 7 如何预防冬季运动损伤
- 8 运动损伤的病因及及预防方法
- 9 做好预防运动损伤的措施
- 10 老年人如何预防运动损伤呢
更多
Q
5岁孩子一直口臭，是怎么回事
回答：5岁孩子持续口臭的原因可能与多种因素相关，既有生理性原因，也可能是某些疾病的表现。常见的原因包括口腔卫生问题、饮食不当以及消化系统的健康状况等。家长可以通过调整孩子的饮食习惯、加强...
Q
桑椹颗粒能预防糖尿病并发症吗
回答：桑椹颗粒能在一定程度上辅助预防糖尿病并发症。消渴灵颗粒，通常被称为桑椹颗粒，是一种中成药，其成分包括山茱萸、黄芪和天花粉等。这些中药材具有滋阴补肾、益气生津的功效，并能在一定程度上...
Q
自闭症孩子认知家人
回答：自闭症的孩子在认知方面常常面临挑战，这可能会影响他们与家人和他人建立正常的人际关系。为了帮助孩子改善这种情况，家人可以通过多种方式来支持他们的认知发展。比如，陪伴孩子、增加人际交往...
Q
糖尿病神经痛靶点治疗的效果
回答：糖尿病神经痛的靶点治疗效果确实得到了很多患者的认可。这种治疗方式可以精准作用于疼痛的根源，通过药物、营养神经和中医等手段，有效缓解疼痛，改善患者的生活质量。 1. 药物治疗是关键 ...
Q
2型糖尿病可多吃肉吗
回答：2型糖尿病患者可以吃肉，但要控制好量和种类。肉类富含蛋白质、维生素和微量元素，对身体有益，适量摄入有助于维持营养平衡。不过，过多摄入肉类，尤其是高脂肪的肉类，可能导致体重增加，进一...
Q
小孩发热抽搐睡着了没事吧
回答：小孩发热后出现抽搐并进入睡眠状态，许多家长会感到担忧。这样的情况可能是由于高热惊厥引起的，这在6个月到5岁的小孩中比较常见。不过，也可能是其他较为严重的健康问题，比如癫痫、脑膜炎或...
Q
夜里看手机患白内障
回答：夜间频繁使用手机可能增加患白内障的风险，这与长期熬夜、用眼过度等因素密切相关。还有一些其他因素，比如眼部炎症和糖尿病，也可能影响眼睛健康。为了保护眼睛，建议及时就医，找出具体原因并...
Q
小孩发热抽搐有没有后遗症
回答：小孩发热抽搐，通常称为高热抽搐，可能会引发一些后遗症，比如癫痫、颅脑损伤、吸入性肺炎等。这种情况让不少家长感到担忧，因此及时就医检查和治疗非常重要。高热抽搐不仅仅是简单的发热反应，...