在家做的瘦腿运动有哪些呢

发布于 2024-05-13 08:25

随着现代社会工作压力的不断增大,越来越多的朋友们一天到晚都呆在办公室里,特别是在电脑旁一坐就是一天,导致腿部脂肪过于堆积,但是又没有多余时间到外面的健身房或者公园里进行锻炼瘦腿。于是就想寻找在家里能不能做一些简单快捷的瘦腿运动,所以在家做的瘦腿运动有哪些呢?接下来就让我们一起进入到下面的探讨中。

一、蹲臀动作

这个动作类似于太极拳的站桩,也类似于武术基础训练中的蹲马步,如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下:

1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。

2、上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。

3、用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。

二、抬腿动作

这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉,实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。

1、身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。

2、左脚摆正,右脚向外张开。

3、慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。

4、换腿重复上述动作。

三、弓步压腿——瘦小腿

弓步压腿是很多运动的热身动作之一,运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋“和“开胯“,平时如果能坚持做这个动作,也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下:

1、左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。

2、左手撑在左腿上,上身向前倾,身体向前下方做推压,稍停一下后还原。

3、左右脚交换,注意弓步和下压动作根据自身条件决定,不要受伤。

注意事项

在家动作不要太大,否则很容易拉伤,为什么呢?因为我们的目的是在家庭里用“琐碎“的时间来运动,这时候身体是没有进行热身的,如果动作过大,很容易出现问题。

开始的时候,可以先慢慢的练习,如同练瑜珈的状态,然后逐渐加快速度即可。

相信通过上面几段文字内容的探讨,广大忙碌的朋友们终于找到了在家做的瘦腿运动,这样既能节约时间,又能达到锻炼的功效,何乐而不为呢?所以在此我希望大家多多采用上述方法,并且长期坚持实施。同时也要注意自身营养需求,不能因瘦腿而绝食从而亏待了自己的身体。

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