在家做的瘦腿运动有哪些呢
发布于 2024-05-13 08:25
随着现代社会工作压力的不断增大，越来越多的朋友们一天到晚都呆在办公室里，特别是在电脑旁一坐就是一天，导致腿部脂肪过于堆积，但是又没有多余时间到外面的健身房或者公园里进行锻炼瘦腿。于是就想寻找在家里能不能做一些简单快捷的瘦腿运动，所以在家做的瘦腿运动有哪些呢?接下来就让我们一起进入到下面的探讨中。
一、蹲臀动作
这个动作类似于太极拳的站桩，也类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。具体步骤如下:
1、左手叉腰，右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。
2、上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行，稍停，再缓慢伸直。
3、用力收紧臀部，重复10次(不是死数，根据自己的体力进行)。
二、抬腿动作
这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉，实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。
1、身体先站直，尽理保持直线，双手扶着椅背或者桌子。
2、左脚摆正，右脚向外张开。
3、慢慢地将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停一下，再慢慢地的将右腿放下。停的时候，自己可以数数。
4、换腿重复上述动作。
三、弓步压腿——瘦小腿
弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋“和“开胯“，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下:
1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。
2、左手撑在左腿上，上身向前倾，身体向前下方做推压，稍停一下后还原。
3、左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤。
注意事项
在家动作不要太大，否则很容易拉伤，为什么呢?因为我们的目的是在家庭里用“琐碎“的时间来运动，这时候身体是没有进行热身的，如果动作过大，很容易出现问题。
开始的时候，可以先慢慢的练习，如同练瑜珈的状态，然后逐渐加快速度即可。
相信通过上面几段文字内容的探讨，广大忙碌的朋友们终于找到了在家做的瘦腿运动，这样既能节约时间，又能达到锻炼的功效，何乐而不为呢?所以在此我希望大家多多采用上述方法，并且长期坚持实施。同时也要注意自身营养需求，不能因瘦腿而绝食从而亏待了自己的身体。
上一篇 : 怎么样运动能长高呢
下一篇 : 在家可以做的有氧运动的么？
更多
Q
肝脏血管瘤严重吗
回答：肝脏血管瘤不是一个严重的疾病。大部分病灶比较小的时候对患者没有明显的影响，不需要特殊处理，如果病灶比较大的话可以考虑进行手术治疗。 肝脏血管瘤的患者要注意按时的复查肝脏彩超，建议一...
Q
广西南宁治牛皮癣哪家医院正规
回答： 广西南宁治疗牛皮癣一般推荐去专门的皮肤病医院以及其他皮肤科实力比较强的医院。根据复旦排行榜为您推荐以下排名比较靠前的医院： 1、广西医科大学第一附属医院(皮肤性病科)，推荐理由：...
Q
小脑海绵状血管瘤能治吗
回答：脑海绵状血管瘤简称CM，是脑血管畸形的类型，一般DSA较难发现，故又称隐匿性血管畸形。它并非真正的肿瘤，而是一种缺乏动脉成分的血管畸形。它被认为是一种少见的血管畸形，可发生于脑的任...
Q
颅内海绵状血管瘤怎么治疗？
回答：海绵窦状血管瘤这个是属于个先天性的个疾病，所以目前这种情况的话，一般来说都还是建议考量实施局部的个插手救治，相对来说是能获得比较好的效果，因为这个病情如果比较严重的话，有可能会致使...
Q
婴儿血管瘤最好的治疗办法
回答：发病初期为大小不等的红点，呈鲜红色，突出正常皮肤。随着孩子的生长发育稍有增大，一部分速度将超过孩子的生长发育，可在短时间了发展到孩子的半个脸部或面部，家长要引起重视。介入治疗:是指...
Q
混和型血管瘤能根治吗？
回答：混合型血管瘤为毛细血管瘤、海绵状血管瘤等良性血管瘤同时拥有的情况。多再次发生在面颈部，许多是先天性的血管瘤，混合型血管瘤。一般降生时已拥有，降生后生长迅速，不断增涨拓展，向周围皮肤...
Q
婴儿血管瘤qq群
回答：患有混合型血管瘤的患者，在日常生活中一定要注意饮食，要注意多样化，多吃一些蛋白质比较高，维生素比较高的食物。患者应该少吃一些辛辣的食物，避免刺激到肠胃。，多吃一些新鲜的蔬菜水果。建...
Q
肝血管瘤怎么治疗方法
回答：肝血管瘤是比较常见的肝脏良性病变，和个人的体质有一定的关系，大多数是海绵状血管瘤，通常没有特殊临床表现，只是在体检的过程当中，通过彩超进一步检查出来。个别不典型的肝血管瘤，可能需要...