吃什么补钙效果好，盘点适合不同人群的补钙策略

发布于 2024-05-20 16:45

钙是构成人体骨骼的主要成分。据研究证实，人体中钙的99%集中于骨骼和牙齿中，其余的1%以游离的或结合的离子态存在于软骨组织细胞外液及血液中。骨骼钙与血液中钙维持着动态平衡，即骨中钙不断释出，进入血液中，而血液中的钙又不断地沉积于成骨细胞中,幼儿的骨骼更新是每一至二年一次，而成人更新一次则需十至十二年。由此可见，钙对小儿的体格发育是很重要的，婴幼儿时期缺钙或因长期慢性腹泻而影响钙的吸收，将直接影响骨骼的正常发育，导致佝偻病的发生，做父母的应懂得这一道理。

1、吃什么最补钙

平时可以多吃一些乳制品或者豆类的食物，在日常生活中也可以喝鱼汤或者吃虾皮之类的水产品。蔬菜可以多吃一些胡萝卜，油菜，黑木耳，芝麻等等，不挑食是最好的。水果可以吃西瓜，枇杷，苹果等等，也可以给身体补充水分，坚果干货类的花生，胡桃，芝麻，葡萄干之类也可以多吃一些，但是不能贪吃，否则会上火。这些蔬菜要新鲜吃，不然钙元素会流失不少。

2、婴儿补钙最佳时间

一般来说，婴儿从母乳或者奶粉中完全可以得到充足的钙物质，如果婴儿还是有缺钙的现象，很有可能是吸收能力的问题。平时可以补充维生素D，这种元素会大大提高钙元素的吸收力。平时补钙最好是在睡觉前一段时间进行，一方面有安神的功能，另一方面，可以尽量减少钙元素的流失。如果婴儿经常有在睡梦中抽筋的现象很与可能是缺钙。

3、青少年补钙吃什么钙片好

青春期是长身体的时候，如果身体缺钙比较严重，可以适当吃一些正规品牌的钙片来补钙，但是最好的营养还是来自于日常的饮食中。平时最好要做到不挑食，各种新鲜蔬菜水果都要多吃一些，可以保持运动的习惯，一方面可以缓解紧张的学习压力，另一方面，在阳光下运动也有助于身体骨骼的生长发育，还有一方面就是可以提高晚上的睡眠质量。

4、中年人补钙吃什么钙片好

中年人的钙片选择一定要根据自己的体质选择，有些人可能会有一些慢性病或者糖尿病之类的，或者还有对一些物质过敏。也可以通过中医来调理自己的身体。在日常的生活中，最好可以做到戒烟戒酒，多吃一些新鲜的水果蔬菜，中年人的生活压力可能也会比较大，但是运动还是不可少的，每天坚持一些与工作无关的兴趣爱好，也有助于身体健康。

5、筒骨炖什么好最补钙

补钙不能仅仅单靠喝骨头汤来解决问题，应该从日常的饮食和和生活作息来增强体质。平日里要以清淡为主，各种蔬菜水果都要尝试一些，不挑食是最好的。还要多多运动，多与阳光接触。可以和黄豆煮汤，因为黄豆是可以吸油的，而且多吃黄豆对皮肤也有好处。冬天用竹筒和萝卜炖汤也很有好处，可以抵御寒气，也可以提高身体的抵抗力。

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