三分钟运动挺起胸部

发布于 2024-05-25 18:16

胸部挺不挺拔,丰不丰满,在很大程度上影响了一个女性的身材,也直接影响到了女性给别人的好感。作为女性重要的部位,胸部一定是圆润饱满的比较好。为此,很多人都会通过各种方式来丰胸,运动丰胸就是其中之一。那么,什么样的运动可以让胸部更丰满呢?下面就给女性朋友们概括相关知识。

一、每天三分钟胸部挺起来

1.双膝跪地,两手撑地,胸部使劲贴地,重复8次。

2.人体直立,两腿分开,两臂交替做敬礼状,重复8次。

3.人体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,再回复,重复4—8次。

4.人体站立,两腿分开,双臂和肩部齐平,先向两侧平伸,然后向前弯曲,两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复8—16次。

5.坐在地上,两膝向上弯曲,两手向后撑地,然后臀部离开地面,使膝盖以上直至颈部与地面平行,重复4—8次。

6.两手掌及两膝都着地,将右臂屈于胸下,再向左侧上方伸去,然后将右臂抽回,向右上方量伸去。两臂交换做,重复8—16次。

二、丰胸瑜伽

两腿跪地,然后右脚放置在左大腿上。以左手在下,右手在上的方式在背后相扣。注意抬头、挺胸、收腹。每次所动作需调整呼吸,保持30秒,然后恢复原来动作。

平躺地面,脚底踩住地面。臀部用力慢慢抬起,同时两手抓住小腿下侧。注意头部与地面相贴,小腿垂直于地面,保持动作30秒后,在恢复原来体位。

自然做在地面,两手臂往后,用力撑起身体。动作过程中,臀部尽量往上抬,臀部与脚部肌肉绷紧,身体主驱赶成一弧线。调整呼吸,保持动作数秒,稍作休息,再重复动作3到5次。

俯卧在地面,然后两手用力,抬起上身部位,尽量往后弯曲。注意腿部伸直,保持30秒后,恢复原来动作。

两腿分开,右腿在前,左腿在后,成弓步。右手手肘撑在右侧大腿上,左手同时绕过后背,手掌尽量紧贴右大腿内侧,调整呼吸,保持动作数秒后,稍作休息,换另一侧重复动作。如此反复做3到5次。

两膝盖跪地,然后上身慢慢往下压,臀部抬起,两手臂伸直并紧贴地面,保持动作30秒后,恢复到原来姿势。

三、乳房健美操

哑铃肌肉锻炼:1.双眼直视前方,拉紧手臂和肩部肌肉,先举哑铃与肩同高。2.背和头部挺直,慢慢举起哑铃超过头部然后放下,不断重复。3.肘弯曲,双手握住哑铃,轻轻举至下巴水平,绷紧胸部肌肉。4.双手慢慢分开上举,与头平齐,然后会到起始位置。不断重复。

伸展运动:1.蹲下,双臂伸直,掌心向外。2.慢慢站起,双腿完全伸直时抬臀,双臂和手仍保持原样。3.踮脚,双手上举,尽量伸直上体直立,然后慢慢下蹲,回至原来的位置,不断重复。

抬腿运动:1.四肢着地,头颈放松,两手与肩同宽,肘关节伸直,背部保持笔直。2.右腿朝后上方抬升,脚尖绷紧,曲肘,胸部贴向地面,保持肩与手同宽3.重复数次后换左腿并重复数次。

压掌运动:两手压掌于胸前,5秒钟后松开,重复10次。

小臂拉伸:两小臂交叉,双手握小臂与肩平,向外伸臂,重复10次。

扣手指:手指弯曲,交扣,与肩平,拉伸5秒,重复10次。

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