返老还童的养生方法 年轻的您不能错过的抗衰老技巧

岁月会慢慢的带走我们年轻的容颜的，容颜易老，每个人身体衰老的速度都是不一样的，有些人衰老得比较快，而有些人衰老得慢一些，这是因为那些衰老慢些的人知道怎么养生，怎么抵抗衰老，衰老的原因与您的情绪，饮食关系很大，抗衰老的技巧在这里。

1、返老还童方法

1合理饮食吃出年轻

厨房是您抗衰老斗争中的一个忠实同盟者!厨房中的橱柜和冰箱储备得当，就能提供您所需要的最简易配方。需要做到的是：均衡饮食平衡营养。需要特别准备的应该是冰箱里的水果和蔬菜储存，因为伸手可及的辣椒、西红柿、苹果等蔬菜水果，无一不富含保护细胞的维生素、矿物质，它们都有战胜衰老的头号法宝。

自由基是新陈代谢过程中所产生的，会损害人体健康：静脉硬化速度加快，患癌症的风险上升，皮肤早生皱纹，注意力下降。最佳的自由基捕获能手是维生素A、维生素C、维生素E和微量元素硒。

2口腔护理关乎年轻

您也许还记得，好莱坞明星JuliaRoberts在电影PrettyWoman中如何用牙线清洁牙齿的情景?您也应照此办理!虽然每天晚上都要用牙线洁牙是件很麻烦的事情，但也要养成这个好习惯。

牙齿健康需要精心护理。这不仅关系到“面子”问题，而且也关系到人的寿命长短问题。研究表明，牙龈疾病能加速人的衰老进程。口腔中的细菌可通过牙周变性而进入血液循环系统之中，从而引起体内炎症，提高心血管疾病和脑中风的风险性。美国的科研人员认为，患有牙龈病的患者，其死亡率比牙齿健康、咀嚼能力好的人高48%。

3平和心态想出年轻

好心情是保持健康的强大后盾。经常笑逐颜开的乐天派比经常愁眉苦脸的人身体更健康，也更长寿。前者凡事想得开，经常自找乐趣，患心肌梗塞的风险性要低得多!广交朋友，经常约亲朋好友饮茶喝咖啡聊天，看小品，听相声如此等等。对未来乐观或悲观，自信或自卑，与人的寿命长短密切相关。

情绪忧郁，凡事想不开、放不下，就注定人体衰老进程加快。加利福尼亚大学最新调查表明，凡对自己很自卑的女性，不论其教育程度或收入高低，也不论她做什么职业，其对待突发事件的能力较差，这可能是因为悲观的情绪导致激素的水平较低，免疫系统减弱，所以机体抵御内外干扰的能力就削减了。

4皮肤保养养出年轻

阳光辐射是皮肤皱纹的罪魁祸首，皮肤专家一致认为，损害皮肤的起因，有85%应归咎于紫外线。为使您的皮肤保持光滑，惟一的办法是对皮肤精心呵护。皮肤衰老主要归咎于紫外线A，因此永葆皮肤青春的根本途径是抗御紫外线A对皮肤的损害。

哪些高效物质才能真正帮助我们保持皮肤年轻呢?我们向您推荐4种顶级抗衰老高效物质保证您能将您的青春年华时钟倒转，它们分别是维生素C、维生素E、维生素A以及辅酶Q10。5睡出年轻

5、每当您辗转反侧难以入眠时，就索性起床呆一会，每晚睡7小时是最健康的。如果您睡眠太少或在不该睡的时候去睡，很可能导致身体和精神出现健康问题。哈佛大学医学院一项研究表明：护士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。

6相互关同房抚出年轻

研究人员最近发现，男人的双手确实会在妻子身上产生一个小奇迹。只要男人对其爱人的双手、脖子或背部进行爱抚10分钟，这种爱抚会让女人的血压下降，其效果如同服用了降压药。这是因为通过男女之间的肢体接触，女性体内会分泌出一种激素，它对血压产生影响。手指爱抚的神奇力量能帮助您保持青春，因为高血压正是心肌梗塞和中风等典型年龄疾病的一个根本起因。但您不用对您的丈夫同样回报，因为实验证明，女人对男人上述部位的爱抚没有降血压的作用。

7健康饮水喝出年轻

不要等到感到口渴时才想到饮水。因为当您口渴时，您的身体实际上已经发出呼救信号，表明您的身体细胞非常缺水了。在正常天气情况下，您每天应饮水1.5升，同时还要进食足够的水果和蔬菜，因为通过这些食物可以再补充大约1升水。

在某些方面来说，多饮水对预防皮肤的老化有好处。这是因为如果细胞获得充分水补给，就可以保持足够的活力。这也体现在皮肤上：肌肤变得更结实和更能焕发出青春的魅力来。

8和谐性同房出年轻

研究证明，性生活美满与人的寿命直接相联系。同房可以消除身心的高度紧张和压力，有益于循环系统和免疫系统。因为性生活的美满能确保家庭的幸福，同时，同房也会令人外貌显得更加年轻。苏格兰精神心理学家对3500对夫妇的性生活进行了跟踪研究，发现除了积极参加运动锻炼这个因素之外，凡性生活积极美满者，无一不容颜焕发。每周性生活三次，能使人的实际年龄看起来年轻10岁。

9经常锻炼炼出年轻

锻炼会给身体增添力量储备，别以为那是年轻人的事情，从现在开始也为时不晚!40岁前就开始身体锻炼的女性，要比晚锻炼的女性受益大得多。通过慢跑等运动项目来锻炼身体会收到怎样的效果?从30岁开始，如果您不锻炼身体，每十年您失去大约10%的肌肉。从50岁起，您的骨骼密度不断地下降。惟一有效的对付办法就是参加体育运动、锻炼身体，以保持像年轻人那样的体格。只有这样，才能预防脂肪团的囤积和骨质疏松症。也只有这样，您才能增强平衡感和身体的灵活性。您的心理和心灵也得以锻炼。

2、吃什么抗衰老

菠菜

菠菜相信很多人都爱吃，它的功效也是非常大的，菠菜可以让您不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

橙子

防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

抗老方法吃这些食物能帮您抗衰老

西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

鱼肉

鱼肉含有最多的是蛋白质，女性能在鱼肉中摄取大量蛋白质。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收