葱、蒜、辣椒各有特色正确吃可发挥保健养生效果

发布于 2024-07-25 13:03

辣椒、大蒜和葱是生活中常见的调料，其共同点是辛辣，能帮助刺激食欲，有利于抗菌和抗氧化。虽然三者均是辛辣食物，但刺激人体的部位不一样，食用方法和注意事项也存在着一定的差异。

如何正确吃辛辣食物？

1、辣椒

之所以辣椒有辣味，主要源于辣椒素。辣椒素可结合于嘴唇黏膜上的疼痛感受体，明显感觉到嘴唇有灼热感。辣的痛觉感受器分布于全身每一个部位，除了嘴唇感觉到辣外，口腔、咽喉和胃肠道以及肛门等仍然会感觉到辣灼热。研究表明，适当吃辣椒可降低心血管疾病、全因死亡率。但吃辣椒时需量力而行，特别是胃溃疡、十二指肠溃疡、食管炎以及胃肠炎等，应远离辣椒，以免让病情恶化。若害怕辣椒太辣，可以去除籽；尽量选择新鲜辣椒，不仅能产生辣味，而且含有维生素C;吃辣椒后应远离高盐高油食物，同时应多喝水。

2、大蒜

大蒜的辣味来自于大蒜素，这是一种有机硫化合物。完整大蒜中含有的大蒜素较稳定，把大蒜捣碎或切开后，由于蒜氨酸酶作用而让蒜氨酸转化为大蒜素，散发出辛辣味。大蒜素能对抗微生物，抗氧化，帮助调节血脂，抑制肿瘤。大蒜素可以当做调味料吃，但不能吃得太多，以免造成胃肠道不适；空腹吃大蒜也会造成烧心感。由于大蒜素对热并不稳定，喜欢吃大蒜又怕烧心，又或是胃肠道功能较差，不能空腹生吃大蒜，应把大蒜蒸熟或炒熟后吃，不仅能去除蒜辣味，又能保留蒜香味。肠胃正常者能生吃大蒜，这样能最大化吸收其中营养，如大蒜剁碎后加入香油或食醋当做酱料。

3、葱

葱中含有机硫化合物，散发出刺激性的气味，切葱时可刺激鼻腔。研究表明，有机硫化合物能起到抗菌和抗氧化效果，同时也能调节免疫力，对抗肿瘤；葱散发出特殊的香味，可刺激食欲。提醒，葱可刺激胃肠道，胃溃疡、十二指肠溃疡等患者应少吃葱。

温馨提示

虽然以上三种辛辣食物有益于身体健康，但需根据自身情况而定，不能盲目追求吃太辛辣的食物，以免刺激肠胃，增加身体不适感。日常切葱或切蒜时应沾点水，能减轻对眼睛和鼻子带来的刺激。

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