夏季该如何保持身体健康 夏季保健养生要怎么做

发布于 2024-07-27 11:05

夏天的时候有很多要注意的地方,正确的护理方法可以为健康带来更多的好处,但是夏季养生也有许多要注意的地方,那么夏季该如何保持身体健康?夏季保健养生要怎么做?夏季养生有很多要注意的地方,下面就来详细了解如何养生最好吧。

1、夏季养生的方法

1.多食瓜果蔬菜

水果不仅能补充水份,还能补充人体所需的维生素,建议多吃香蕉、桃、西瓜等。

2.不要过食冷饮

适量吃些雪糕、喝点冷饮可以起到一定的解暑降温作用,但过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,甚至可能诱发腹痛、腹泻等病症。而且多食冷饮会影响食欲,在炎炎夏日下一定要控制好自己。

3.少食路边大排档

每到夏天路边都有很多大排档,人们三三两两的坐在路边吃着烧烤喝着啤酒,甚是自在,但是大排档却是不健康的,它不仅卫生达不到许可,而且多食烧烤容易致癌,路边的空气质量也不好,很可能会污染食物。

4.切忌烦躁

人一热就会烦躁不安,这时就要控制自己,心静则凉,要时刻告诉自己淡定。

5.防暑防晒

夏天温度较高,在酷热下,身体素质较低的人容易中暑,而且高强度的紫外线会灼伤皮肤。所以我们要在中午温度较高时,尽可能的少出门,并且要多多补充水,出门时涂上防晒霜。

6.锻炼身体

夏天是运动的好时节,这时不像冬天,穿一身厚衣服不方便运动,然而夏天有些人因为外面高温天气而不想出门。在夏天我们可以选择早上或者晚上温度不高时出去锻炼。

7.少吹空调

空调吹多了容易头昏脑胀,建议在不是酷暑的情况下少吹空调,多吹吹自然风,还可以拿把扇子自己扇。

8.讲究饮食卫生

夏天的饮食卫生很重要,因为高温天气很容易让食物变质,所以吃饭时最好是现做的,不要吃变质的食品。

2、细菌爱饮食需注意

1、加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。

2、补充盐分和维生素

营养学家建议:高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。

3、不可过食冷饮和饮料

气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰淇淋等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱。

4、勿忘补钾

暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成的低血钾现象,会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法,是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

5、讲究饮食卫生

膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物趁虚而入。

6、暑天宜清补

热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类香菇、蘑菇、平菇、银耳等、薏米等等。亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”,有一定的驱暑生津功效。

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