早晨是养生黄金期，这5件事很伤身，万万不能做

发布于 2024-07-27 11:36

俗话说一日之计在于晨，早晨是阳气生发的时候，只要抓住早晨养生黄金时间段，就能让养生保健效果事半功倍，但早晨的一些行为会影响身体健康，希望能立马改掉。

早晨哪些行为会影响身体健康？

1、懒床

大部分年轻人有赖床的习惯，特别是在节假日，恨不得睡到12点才起床，但长时间下去会紊乱生物钟，降低身体素质。经过研究表明每天早晨晒太阳的人，身体素质高且不易长胖。因此为了自身健康，避免身体肥胖，每天早晨可抽出20分钟晒晒太阳，这样能调整生物钟，加快新陈代谢速度，调节能量水平，刺激食欲。早晨起床后把窗帘打开，让清晨阳光照进房间内。有条件的话可以在阳台或室外吃早餐。

2、早晨从来不喝水

经过一晚上睡眠，身体中的水分会通过呼吸和汗液排出体外，身体细胞严重缺水，若没有及时补充水分会让身体处于缺水状态。早晨醒来后空腹喝杯水，能促进胃肠道蠕动，缓解大便干结和便秘问题，推荐20~30℃的温水，利于被身体吸收。另外早晨喝杯水也能稀释血液，降低血液粘稠度，防止出现心脑血管意外。还有早晨喝足够水能让人们更加愉悦，利于精力和体力恢复，人们运动时更有力气，运动速度加快且耐力提高。部分人习惯早晨喝温盐水，但睡觉时身体已经消耗太多水分，若喝盐水会加重口干舌燥，甚至会导致血压升高。

3、空腹运动

相当一部分人早晨醒来后空腹运动，在空腹状态下血液中胰岛素以及血糖含量低，会通过燃烧脂肪的方式为身体提供能量。帮助减肥。饭后两个小时运动，同样能帮助脂肪燃烧，促进食物消化。但高血压以及血液凝聚力高的患者易出现血栓，本来早晨是心脏病的高危期，若空腹运动可能发生意外，甚至导致猝死。傍晚人们的心跳和血压稳定，在一天中应激能力达到最高峰，不妨把运动时间安排在此时间段，安全系数比较高。

4、不吃早餐

早餐在一日三餐中是最为重要的。部分人因为工作繁忙而没有注重早餐质量，随便喝燕麦粥或一根香蕉，长期下去会引起营养不良，不利于肌肉生长。因此早餐必须保证有蛋白质摄入，可以从蛋类、奶类和瘦肉中获取，这样才能保证肌肉得到修复。

5、路怒症

在拥挤的城市中难免会出现堵车的情况，再加上人们工作和生活压力大，往往会出现路怒症，这样会影响一整天的幸福感和情绪。尽量以平常心对待一切。

温馨提示

早晨尽量避开以上不良因素，早晨醒来后不能立马起身，先动动食指和头部，然后搓搓脸，这样能改善局部血液循环，提高精气神。保证有营养丰富的早餐，早餐是包括谷类、肉蛋类、奶类和蔬菜水果，每天抽出20分钟的时间在餐桌前吃饭，不能一边走路一边吃饭，也不能随便购买路边摊当做早餐，这样会引起营养不良。

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