怎么睡觉能养生？什么时候睡觉有利于养生？

发布于 2024-07-26 18:06

睡觉是呢人都非常习惯的事情，每个人都需要睡觉，在睡觉的时候其实有很多的养生注意事项，在女人谁家的时候如果掌握好睡眠时间的话就会让我们女人养生的效果会更加的好，既然睡觉可以让我们更加的好，就应该懂得养生，那么到底怎么睡觉能养生？什么时候睡觉有利于养生？

1、睡觉养生原则

第一条：子时之前一定要睡觉

在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，无论男女，直接伤肝，时间久了会伤肾，并逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时就算天天营养品、锻炼身体，也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯。

第二条：睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神更难入睡，可以尝试起来坐一会儿后再睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时休息适宜小睡，不宜时间过长。如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

第四条：不要贪睡赖床

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，可能会无法很好地完成排泄功能。人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

谨记以上4条睡觉戒律，提高睡眠质量，让您身体更健康、更年轻长寿，不信您试试！

2、晚上睡觉养生时间

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

2、凌晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

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