绿豆小米粥的做法有哪些？怎样做绿豆小米粥最养生？

发布于 2024-08-07 08:23

绿豆小米粥是一种适合夏季使用的养生膳食，其中含有的营养成分具有清热去火的作用，可以缓解夏季容易出现的不适症状，但是这种粥要想做的好吃，还是需要技巧的，那么绿豆小米粥的做法有哪些？怎样做绿豆小米粥最养生？下面就来详细了解吧。

夏天或在高温环境工作的人出汗多，水分流失很大，钾的流失最多，体内的电解质平衡遭到破坏。用绿豆煮汤来补充是最理想的方法，能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐。但因绿豆性寒，所以通过添加别的食物来达到平衡，比如糯米、小米和大米既可以增加粥的润滑，还可以暖胃、润肠。

1、绿豆小米粥的做法一

原料：绿豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g

1、绿豆洗净，浸泡2小时以上，小米，大米，糯米放一起洗净。

2、把所有原料放入锅内，加入至少1000ml的水，大火烧开，小火顿40分钟。

3、期间隔10分钟左右搅拌1次，以免粘锅底。

4、关火，闷10分钟左右，用勺子搅拌均匀即可盛出。

小贴士：

1、熬粥的时候，避免粥在熬的过程中溢出来，可以用个大一点的不锈钢勺子放里面，或者滴几滴香油。

2、绿豆比较坚硬，事先放冰箱泡一夜会节省熬粥的时间。

2、绿豆小米粥的做法二

原料：龙山小米4500克（出100碗稀粥），绿豆500克，明矾5克。

绿豆小米稀饭的特色：色泽金黄，口感粘糊，豆花软烂，小米香浓。

1、将绿豆拣净砂子、杂物，淘洗干净。锅内加清水45千克，倒入绿豆，加入明矾，用中火煮至绿豆皮裂开，用小漏勺把浮起的豆皮捞出。

2、待绿豆煮至开花时，把淘洗干净的小米放入锅内，用大火烧沸后，改用小火焖煮，煮至六成熟时，用手勺随搅随煮，直到米烂汤稠、豆米均匀即成。绿豆小米稀饭的制作要领：稀饭要煮至绿豆开花、小米酥烂、汤浓稠时为宜。

3、绿豆的选购技巧

观色泽：优质绿豆外皮呈蜡质，颗粒饱满，均匀，很少有破碎，无虫，不含杂质。劣质的绿豆色泽黯淡，颗粒大小不均，饱满度差，破碎多，有虫，有杂质等。

闻气味：抓一把绿豆，向绿豆哈一口热气，然后立即嗅气味。优质绿豆具有正常的清香味，无其他异味。微有异味或有霉变味等不正常气味的为劣质绿豆。

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