青少年的健康养生习惯

发布于 2024-08-07 15:36

青少年正处于长身体的时期,并且身体代谢快,需要摄入大量的营养来维持身体的发育与健康成长,所以在日常的生活中要注意健康的饮食习惯。

饮食习惯

早餐必须吃还必须有营养

青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗粮和鸡蛋为主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一个鸡蛋。鸡蛋的摄入量人体每天最多2个就好。

午餐必须吃饱

午餐可以是米饭、面等,再加肉类和蔬菜类,可以摄入大量人体所需的微量元素和蛋白质类,来维持体能。

下午餐简单好吃

下午餐可以是一些小点心之类的,也可以是小甜点,因为青少年的身体代谢快,尤其是读书时期身体能量消耗快,所以到下午四点钟要补充一些能量。

晚餐营养清淡

晚餐可以少吃一些,但是必须有营养,米饭、面都可以,肉菜和青菜搭配食用更好,一方面防止身体堆积脂肪,一方面为身体补充所需的营养。

晚上睡前喝一杯牛奶

晚上睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠,提高睡眠质量。

运动习惯

每天早上都要锻炼身体,出早操做早操等,都是一种好的锻炼。千万不要偷懒躲在教室打扫卫生。

课间十钟一定要注意大脑的休息身体的活动,可以出去上个厕所,不上厕所也可以出去活动活动,防止肚子上长肉肉,也可以让大脑和身体得到充分的休息,以便更好的投入到学习中。

午间休息时,爬桌上小睡一会儿,睡醒后一定要做眼保健操,让眼睛也得到放松,也可以预防近视。

吃完晚饭一个小时后,多出去走走跑跑步再回来写作业,这样大脑处于兴奋状态,学习的效率更高。

睡眠习惯

不要熬夜看小说或是看漫画,可以在提前完成作业的情况下,再看看小说和漫画,对大脑也是一种放松。

不要睡太早也不要睡太晚,不要打乱生物钟。

睡前一定不要听CRAZY的音乐,容易让精神处于兴奋状态,不容易入眠。

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