夏季养生饮食小常识

发布于 2024-08-24 06:08

夏季是一年中最热的季节,人体新陈代谢非常旺盛。人体阳气外发,伏阴在内,一定要在日常生活的各个方面多加注意。一些养生的小常识也需要知道。下面就让小编告诉你夏季养生饮食小常识,欢迎参阅

夏季养生饮食小常识

人人难免的“夏季少食症”

夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面:

温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出》中指出,气温每增高10℃,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。

脱水现象夏天,人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲。

喝太多含糖饮料夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏糖是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,形成恶性循环。

聪明的夏天吃法

很多人因为吃不下,所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天,但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?

常见的夏季饮食习惯有不少陷阱,如何才是聪明选择?

1、白开水取代冷饮因为热,人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴,不觉得在喝热量,但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗100卡,可要靠爬楼梯27分钟,或走路1小时,你有没有这么做呢?

你可以喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但习惯是养成的,一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。

夏季饮食养生原则

夏季饮食习惯应做到“有粗有细,七八分饱”,掌握这饮食养生的原则,才能达到饮食的健康。

饭吃八分饱。现代人基本不缺少什么营养,但很多慢性病都是管不住嘴而来的,当饭吃八分饱时,应及时离开餐桌,免得还想再吃。

菜做八分咸。很多人总嚷嚷着盐要少吃。但对于夏季,人体盐分会流失很大。做菜时,用勺取盐时应手抖掉“两分”,并在起锅时放盐。

果蔬占八分。夏季很多人饮食清淡了,拒绝荤菜,其实每天的搭配应在“果蔬占八分,荤食占两分”。对于果蔬应吃新鲜地。

凡事求八分。俗话讲“月满则亏,水满则益”,对于自己的饮食也应做到顺其自然的最佳理想状态。

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