维生素b12的食物和水果
发布于 2024-09-30 17:03
维生素B12，又称钴胺素，食物包括肉类、海鲜、蛋类、奶制品、强化食品等，水果包括浆果类、热带水果、柑橘类、红色水果、瓜类水果等，如出现不良反应，建议及时就医进行检查。
一、食物
1、肉类：瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、鸡肉等都是维生素B12的良好来源。
2、海鲜：鱼类如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等，以及贝类如蛤蜊、扇贝、牡蛎等含有丰富的维生素B
3、蛋类：鸡蛋和鸭蛋的蛋黄中含有较高的维生素B12，尤其是经过加工的蛋制品，如蛋黄酱和鸡蛋布丁。
4、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品也是维生素B12的来源之一。
5、强化食品：一些食品如谷物早餐、人造肉等可能会添加维生素B12，以满足日常摄入需求。
二、水果
1、浆果类：如草莓、覆盆子、黑莓等，这些水果含有一定量的维生素B12，可以作为膳食来源之一。
2、热带水果：如芒果、木瓜、菠萝等，这些水果也含有维生素B12，可以作为日常饮食的一部分。
3、柑橘类：如橙子、柠檬、柚子等，这些水果富含维生素C和维生素B12，有助于增强免疫力和促进血液循环。
4、红色水果：如红苹果、红葡萄、红莓等，这些水果含有较高的维生素B12，可以作为膳食来源之一。
5、瓜类水果：如西瓜、哈密瓜、甜瓜等，这些水果含有一定量的维生素B12，可以作为夏季消暑的健康选择。
维生素B12主要存在于动物性食品中，因此素食者可能需要通过强化食品或补充剂来满足维生素B12的需求。适量摄入富含维生素B12的食物，并结合均衡饮食和适量运动，有助于维持身体健康和促进营养吸收。
上一篇 : 孕妇一周喝几次椰子水
下一篇 : 身体查出结节后哪五种食物要少吃
更多
Q
肝脂肪浸润病严重
回答：肝脂肪浸润病并不是很严重的病症，患者不要太过忧心，针对性的口服养肝护肝类的药物，期间留意恰当饮食，三餐定时定量，防止吃高盐高油脂类的食物，增强活动锻练，病症一般是可以获得良好彻底恢...
Q
腹股沟斜疝能不能自愈
回答：腹股沟斜疝是不可能自愈的。当患者出现腹股沟斜疝时，建议患者及时到正规医院进行手术治疗。否则患者的腹股沟斜疝只会越来越重，有时还容易出现嵌顿。此时患者会出现明显的腹痛，有时还会造成患...
Q
膀胱炎怎么缓解
回答：膀胱炎要多卧床休息，要多饮水，如果出现了腹部疼痛的症状，可以通过局部热敷的方式来改善。必要时可以到正规医院的泌尿外科进行相关的检查，根据检查的结果，可以配合医生服用抗生素的药物进行...
Q
膝关节韧带损伤该怎么办
回答：膝关节是由股骨远端、胫骨近端和髌骨构成的复合关节。可严重影响肢体活动,导致肌肉萎缩,影响日常生活.膝关节韧带一般抗拉力强，有一定的弹性，当外界暴力型因素导致其超过耐受程度，就可以发...
Q
腰肌劳损如何治疗最好
回答：腰肌劳损绝大多数都是因为过度疲劳，腰间盘突出，筋膜炎，腰部神经炎，急性腰扭伤，腰部长期反反复复运动等原因致使的。留意歇息，防止腰部过度操劳，防止着凉受潮湿。留意仔细观察一段时间，如...
Q
肉苁蓉颗粒可以治疗肾阴虚吗
回答：肉苁蓉是可以帮助您去治疗有肾阴虚症状的，首先呢，首先有肾虚肾结石这种情况时，也是需要您根据具体情况通过药物的方式来进行治疗和改善，使身体状况能够有效的恢复，如果身体系统不太好治疗的...
Q
蛀牙牙洞很大还能补吗?
回答：蛀牙牙洞很大，一般情况下也是可以补牙的，这种情况得腰疼，牙齿的侧壁比较完整，牙根没有炎症的情况下才能够补。要去正规的医院，将里面坏死的组织清除掉，对局部进行消毒处理，然后使用一些复...
Q
老年人骨折怎么办
回答：老年人本身就容易骨质疏松，如果摔倒，那么容易导致骨折。一旦老年人发生骨折，必须及时去骨科进行就诊，进行x线检查，通过x线判断是哪一种类型的骨折，是否严重。一般老年人摔倒容易导致四肢...