睡前吃点啥有助于入睡而不伤身
发布于 2024-12-30 19:05
睡前吃些富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶或小量坚果，可以帮助入睡，同时不会对身体造成负担。这是因为色氨酸是一种能够促进褪黑激素和血清素生成的氨基酸，有助于调节我们的生物钟和情绪，进而改善睡眠质量。
其实，很多时候我们晚上难以入睡，可能与日间压力和作息不规律有关，也可能是夜晚肠胃负担过重。色氨酸在这里就像一把催眠的钥匙，打开了我们深度睡眠的大门。吃点富含色氨酸的小零食，相当于给我们的身体发出了一种信号，准备好安稳入睡。不过，别以为多吃就能睡得更好，适量才是胜利的关键哟。
除了色氨酸食物外，选择复合碳水化合物也是不错的主意，比如全麦饼干或燕麦片，它们能释放稳定的能量，避免夜间血糖骤降导致的惊醒。少量的温热牛奶茶和洋甘菊茶都有辅助平静的作用，可以在需要时饮用。但过量的酒精和含咖啡因饮料并不适合睡前饮用，因为这类饮品可能干扰睡眠结构，使睡眠变得断断续续。
如果在睡前总是感到饥饿，可以尝试在晚餐时将饮食略微调整，更注重饮食的平衡与适量。睡前尽量避免高脂肪、高糖分的食物，这些食物难消化，会增加肠胃负担，影响休息。睡前保持轻松的心情，避免使用电子产品，这些小贴士或许能让我们睡个安稳好觉。若持续出现无法入睡的问题，建议咨询医生以获得专业帮助。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 中风患者能不能喝排骨汤
下一篇 : 湿热脾虚体质如何调理
相关推荐
更多
Q
声带小结怎么做手术适合
回答： 声带小结通常采用支撑喉镜下声带小结切除术或激光声带小结切除术，具体术式需根据病情决定。 声带小结是声带边缘的良性增生性病变，多因长期用声不当或过度发声导致。手术适应证包括保守治疗...
Q
激光可以治疗面部红血丝
回答： 激光一般可以治疗面部红血丝，效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理，特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收，转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管，从而达到消...
Q
如何护理早产儿 呵护早产儿的4方法分享
回答： 早产儿可通过保持适宜温度、科学喂养、预防感染、定期随访等方式护理。 早产儿由于发育不成熟，体温调节能力较弱，需要将环境温度维持在24-26摄氏度，湿度保持在55-65%。喂养时应...
Q
脑梗一辈子不复发可能吗
回答： 脑梗一辈子不复发是有可能的，但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制，...
Q
舌下舔到硬块挂什么科室
回答： 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变，表现为舌下黏膜下...
Q
不宁腿症有效的治疗方法
回答： 不宁腿综合征可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗等方式改善。 调整生活方式包括避免咖啡因和酒精摄入，保持规律作息，睡前进行适度运动如散步或拉伸。白天避免长时间静坐，适当活动下肢...
Q
中耳炎如何分型 揭秘中耳炎的分型标准
回答： 中耳炎可分为分泌性中耳炎、化脓性中耳炎、中耳胆脂瘤三种主要类型，分型依据包括病理特征、病程进展及临床表现。 分泌性中耳炎以鼓室积液为主要特征，多因咽鼓管功能障碍导致负压状态，表现...
Q
胃癌的组织学如何分型
回答： 胃癌的组织学分型主要分为腺癌、印戒细胞癌、腺鳞癌、未分化癌等类型。 腺癌是最常见的胃癌类型，约占胃癌的90%，可进一步分为乳头状腺癌、管状腺癌、黏液腺癌和低黏附性癌等亚型。印戒细...