睡前吃点啥有助于入睡而不伤身
发布于 2024-12-30 19:05
睡前吃些富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶或小量坚果，可以帮助入睡，同时不会对身体造成负担。这是因为色氨酸是一种能够促进褪黑激素和血清素生成的氨基酸，有助于调节我们的生物钟和情绪，进而改善睡眠质量。
其实，很多时候我们晚上难以入睡，可能与日间压力和作息不规律有关，也可能是夜晚肠胃负担过重。色氨酸在这里就像一把催眠的钥匙，打开了我们深度睡眠的大门。吃点富含色氨酸的小零食，相当于给我们的身体发出了一种信号，准备好安稳入睡。不过，别以为多吃就能睡得更好，适量才是胜利的关键哟。
除了色氨酸食物外，选择复合碳水化合物也是不错的主意，比如全麦饼干或燕麦片，它们能释放稳定的能量，避免夜间血糖骤降导致的惊醒。少量的温热牛奶茶和洋甘菊茶都有辅助平静的作用，可以在需要时饮用。但过量的酒精和含咖啡因饮料并不适合睡前饮用，因为这类饮品可能干扰睡眠结构，使睡眠变得断断续续。
如果在睡前总是感到饥饿，可以尝试在晚餐时将饮食略微调整，更注重饮食的平衡与适量。睡前尽量避免高脂肪、高糖分的食物，这些食物难消化，会增加肠胃负担，影响休息。睡前保持轻松的心情，避免使用电子产品，这些小贴士或许能让我们睡个安稳好觉。若持续出现无法入睡的问题，建议咨询医生以获得专业帮助。
上一篇 : 中风患者能不能喝排骨汤
下一篇 : 湿热脾虚体质如何调理
更多
Q
眼科干眼症雾化仪器
回答：干眼症是现代人常见的眼科问题，特别是在长时间使用电子设备后更容易出现。对于干眼症患者，雾化仪器可以提供一种舒适的缓解方式，但这并不是唯一的治疗手段。干眼症的治疗方法多种多样，包括使...
Q
吃西洋参是否会降低血压？
回答：西洋参可以增强人体的抵抗力，调节人体的免疫功能，是一种很好的药材、补药，可有效降低暂时性和持久性血压，能扩张血管，保持血管通畅，对血压有一定的调节作用。西洋参是滋补的药材，本身对血...
Q
面瘫扎破那里？
回答：要治疗面瘫，可以采用针灸疗法，来针刺面部穴位以及配合手部的合谷穴，作为配穴处方，能够有效的温通脸部的经络，加强气血循环，达到祛散风寒，温通经络的疗效，使面部的表情肌尽快恢复正常的活...
Q
婴幼儿脑瘫的表现
回答：运动障碍主要是表现为运动发育落后、主动运动减少、肌张力异常，可以导致姿势的异常，还有反射的异常，部分脑瘫患儿合并有智力低下、语言障碍、视听觉障碍、癫痫等。临床表现主要为中枢性的运动...
Q
橄榄油预防妊娠纹
回答：要定期要进行产检，避免体重过快的增长，还要怀孕前要注意锻炼身体，营养要均衡，这样有利于预防妊娠纹的产生。对于怀孕后如果想减轻妊娠纹，要注意体重的控制，避免体重一下子过快的增长。一般...
Q
为何血液病患者应该避免过劳
回答：血液病患者应避免过劳的原因如下：1、劳力过度又称为形劳，指用长时间的过度用力，它可能会劳伤形体，或者是酒后身体比较虚弱而勉强干一些劳作，导致病情的加重，血液病患者如果过度地劳力，容...
Q
登革热传染途径有哪方面
回答：登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播。登革热的传染途径主要与埃及伊蚊和白纹伊蚊有关，这些蚊子是传播登革热的主要媒介。人群普遍对登革热易感，其中儿童更为常见。...
Q
跳广场舞可以降低了肝功能指标吗
回答：要检查出来是什么原因引起的，肝功能的异常的，只有明确病因才能够对症治疗的，只运动的话一般情况下不可以降低指标的，但是可以起到减肥的作用的。是属于有氧运动的，可以运动的，注意加强营养...