怎样做菜可减少钙质流失的问题
发布于 2025-01-06 15:37
在烹饪过程中，使用蒸、炖等温和的烹饪方式、更少的水量和时间，可以有效减少食材中钙质的流失，同时搭配钙吸收的“助攻手”如维生素D丰富的食材一同烹制，还可提高钙的吸收率。
钙是人体必需的矿物质，它对于骨骼和牙齿的健康至关重要，还参与心脏、神经和肌肉功能。然而，钙很容易在烹饪中被流失。例如，绿叶蔬菜中的可溶性钙在长时间焯煮时可能会溶解到水中，而一些不友好的配料（如含草酸高的食材）还可能与钙结合，形成沉淀，减少吸收。
选择蒸、炖的方式时，食材既能保持鲜嫩口感，又能锁住大部分矿物质。焯水时尽量减少水量，注意时间，只需短暂除去杂质即可。煮汤的时候，可连汤一同食用，减少钙的浪费。另外，避免与含草酸高的食材（如菠菜）或过多的食盐同煮，这些物质会抑制钙的吸收。如果条件允许，善用酸性液体例如少量柠檬汁，不仅能调味，还可帮助释放食材中的钙。
为了保住菜中的钙，定期增加含钙高的食材，比如奶制品、豆腐、小鱼干等，并尝试搭配富含维生素D、K以及镁的食物如蛋黄、深绿色蔬菜等，它们是钙吸收的强力帮手。如果日常饮食难以保障钙的摄入量，也可以在医生建议下合理补充钙剂，以确保身体所需。
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