骨质疏松补什么钙好
发布于 2025-03-10 13:31
骨质疏松补钙应选择易吸收、含维生素D的钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙。补钙的同时，饮食摄入富含钙的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，以及适当晒太阳促进维生素D合成，有助于提高钙的吸收率。
1、钙剂选择。碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量高，但需要胃酸帮助吸收，适合餐后服用。柠檬酸钙对胃酸依赖较小，适合胃酸分泌不足的人群。乳酸钙吸收率较高，但含钙量相对较低，适合日常补充。选择钙剂时，应优先考虑添加维生素D的产品，因为维生素D能促进钙的吸收。
2、饮食补钙。牛奶及其制品是钙的良好来源，建议每天饮用300-500毫升牛奶或等量的酸奶、奶酪。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，适合素食者或乳糖不耐受人群。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等含钙量较高，但其中草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。
3、促进钙吸收。维生素D对钙的吸收至关重要，除了选择含维生素D的钙剂，每天晒太阳15-30分钟也能帮助皮肤合成维生素D。适量运动如散步、慢跑等负重运动，可以刺激骨骼对钙的吸收和利用，增强骨密度。
4、注意事项。补钙并非越多越好，过量补钙可能导致便秘、肾结石等问题。建议根据年龄和身体状况，在医生指导下合理补钙。同时，避免同时摄入高草酸食物如浓茶、咖啡，以及高磷食物如碳酸饮料，以免影响钙的吸收。
骨质疏松的预防和治疗需要长期坚持，补钙只是其中一部分。除了选择合适的钙剂和调整饮食，还应结合运动、晒太阳等综合措施，才能有效提高骨密度，预防骨折风险。对于已经确诊骨质疏松的患者，应在医生指导下进行规范治疗，包括药物、饮食、运动等多方面干预。
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