补了那么多年的钙 为何还是会 “骨质疏松” ?
发布于 2023-12-20 15:35
钙是人体不可缺少的微量元素，但是在现实生活中，很多人都会有缺钙的现象，有一部分缺钙的人群，他们选择适合自己的补钙方式，然而也有人补了很多年的钙，但是依然出现了骨质疏松的现象，那么这究竟是什么原因呢?
1、钙的吸收能力下降，尤其是老年人肠道对于钙的吸收能力会出现下降的趋势，补进去的钙，肠道没有办法吸收，因此也会导致钙的补充不足;
2、维生素D缺乏，维生素D可以促进骨骼中钙的沉积和骨基质的重建，如果体内缺乏维生素D,那么也会影响钙的吸收和利用;
3、不良生活习惯、例如抽烟、喝酒、大量摄入碳酸饮料等都会导致钙的吸收受到影响;
4、骨转换增加，骨质疏松患者通常需要补充钙剂来维持身体所需，但是如果长期吃钙片，依然出现骨质疏松，那么可能是因为钙片的补钙作用导致的。
为什么人需要长期补钙?
人体本身是不能制造钙的，只能通过饮食来摄取，然而影响人体对钙吸收的因素有很多，主要有膳食成分，钙磷比例，活性VD，年龄，性别以及钙的存在形式等。并且钙盐只能在体液汇总溶解，而且在不被肠道中的任何其他物质沉淀的情况下，才能被人体吸收。
可见人体对于钙的吸收非常困难，然而人体每日饮食中摄取的钙剂，还有一部分被吸收，大部分以沉淀的方式排出体外，所以我们需要补充额外的钙来维持身体的钙平衡，因此补钙也是一个长期的过程。
怎样科学补钙才有效?
1、补钙最好的来源是奶制品：成年人每年摄入300克的奶以及奶制品，大约能摄入300毫克的钙，有研究表现，最好的补钙食物就是牛奶，但如果乳糖不耐受，可以选择酸奶或者是乳糖牛奶。
2、补钙要趁早：人体骨骼的矿物质在35岁会达到最高，医学生称之为巅峰骨量，之后骨量会开始走下坡路，所以年轻人也要趁早补钙，25岁之后就可以开始补钙;
3、维生素D能更好的促进钙吸收：如果想要达到更好的补钙效果，还需要维生素D的参与，适量的维生素D可以促进钙的吸收，降低人体骨质疏松的风险，有利于骨骼和牙齿的发育，但是食物中摄入也无法提供充足的量的维生素D，因此建议额外补充。
4、春夏补钙更易吸收：春夏季是补钙的黄金时节，夏季有充足的阳光，皮肤合成维生素D，而维生素D可以促进钙吸收，通常建议每天上午8-10点或者是下午3-5点晒30分钟左右的太阳即可。
5、补充镁可以确保人体内钙的吸收和代谢：人体内有60%的镁存在骨骼中，钙和镁相辅相成，它可以促进钙在人体内充分吸收和代谢。
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