暴饮暴食是什么意思
发布于 2025-05-06 19:15
暴饮暴食指短时间内摄入远超身体需求的食量，可能由情绪波动、节食反弹、社交压力、激素失衡、消化系统疾病等因素引起。
1、情绪波动：
焦虑、抑郁等负面情绪易触发通过进食缓解压力的行为，大脑误将食物刺激当作情绪安抚手段。建议通过正念呼吸练习、记录情绪日记、寻求心理咨询等方式建立健康应对机制，必要时可短期服用SSRI类抗抑郁药物如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀。
2、节食反弹：
长期热量限制会导致瘦素水平下降，恢复饮食时身体本能地超量储存能量。采用渐进式增加每日100-200大卡热量，优先选择高蛋白食物如鸡胸肉、希腊酸奶，配合阻抗训练帮助代谢恢复。
3、社交压力：
聚餐文化或同辈影响可能促使过量进食。提前规划进食量，使用小号餐盘控制份量，席间主动承担谈话焦点转移注意力。咀嚼无糖口香糖能减少40%的零食摄入量。
4、激素失衡：
甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等疾病会干扰饱腹信号传导。需检测TSH、空腹血糖等指标，甲减患者需补充优甲乐，糖尿病前期建议服用二甲双胍并采用低GI饮食。
5、消化疾病：
胃排空延迟、肠道菌群紊乱可能导致虚假饥饿感。消化酶补充剂如胰酶肠溶胶囊、益生菌制剂可改善消化功能，严重胃轻瘫需考虑胃电刺激或幽门注射肉毒杆菌毒素。
调整饮食结构增加膳食纤维和优质蛋白占比，推荐燕麦麸、奇亚籽等饱腹感强的食物。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，睡眠不足会升高饥饿素水平，保证7小时睡眠对控制食欲至关重要。持续性暴食伴随体重剧烈波动需排查神经性贪食症等进食障碍。
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