睡眠不好的人吃什么可以食疗
发布于 2025-06-02 08:33
睡眠质量差可通过食疗改善，推荐食物包括小米、香蕉、温牛奶、核桃和酸枣仁。这些食物分别含有色氨酸、褪黑素前体或镁元素等助眠成分，能调节神经系统功能。
1、小米：
小米富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。每晚食用小米粥可提升大脑中褪黑素水平，缩短入睡时间。建议选择未精加工的黄小米，与红枣同煮能增强安神效果。长期失眠者可将小米作为晚餐主食，避免与刺激性食物同食。
2、香蕉：
香蕉同时含有色氨酸和丰富的镁元素，镁能缓解肌肉紧张并调节γ-氨基丁酸受体。成熟香蕉的糖分可促进色氨酸通过血脑屏障，建议睡前1小时食用半根。注意糖尿病患者应控制摄入量，可与无糖酸奶搭配食用增强吸收。
3、温牛奶：
牛奶中的乳清蛋白和钙质具有镇静作用，加热后蛋白质结构更易消化吸收。最佳饮用温度为40-50℃，加入少量蜂蜜可协同发挥作用。乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶，饮用后建议静坐15分钟再卧床。
4、核桃：
核桃含有的ω-3脂肪酸能改善脑细胞膜流动性，其褪黑素含量是普通食物的3-4倍。每日食用2-3颗生核桃为宜，过度烘焙会破坏有效成分。可与燕麦片搭配作为晚间加餐，但需控制总量避免油脂摄入过量。
5、酸枣仁：
中医认为酸枣仁具有养肝宁心功效，现代研究证实其皂苷成分可延长慢波睡眠时间。建议用炒制酸枣仁10克煮水代茶饮，或配伍茯苓、百合等药材。孕妇及低血压人群慎用，连续饮用不宜超过2周。
建立规律的饮食作息对改善睡眠至关重要。晚餐应控制在睡前3小时完成，避免高脂辛辣食物，适当增加全谷物和深色蔬菜摄入。白天适量晒太阳有助于维持褪黑素分泌节律，午后避免饮用含咖啡因饮品。睡前可进行15分钟温和伸展运动，配合40℃左右温水泡脚。若食疗2周仍无改善，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测排除器质性疾病。注意避免过度依赖酒精助眠，长期可能加重睡眠障碍。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 睡眠不足心脏不舒服怎样调理
下一篇 : 睡觉容易被吵醒的人什么性格
相关推荐
更多
Q
肝硬化晚期治疗方法
回答：肝硬化晚期治疗以延缓病情进展、改善生活质量为目标，主要通过药物治疗、营养支持和并发症管理实现。肝硬化晚期是由于长期肝损伤导致肝脏纤维化和功能丧失，常见原因包括慢性肝炎、酒精性肝病和...
Q
韭菜子怎么吃最壮阳
回答：韭菜子可以通过泡茶、煮粥或研磨成粉的方式食用，具有温肾壮阳的作用。韭菜子富含锌、维生素E等营养成分，能够促进男性性功能，改善肾阳虚引起的腰膝酸软、阳痿早泄等症状。 1、泡茶：取10...
Q
肺结核在家要带口罩吗
回答：肺结核患者在家需要佩戴口罩，尤其是与家人同住时，以减少飞沫传播的风险。肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病，主要通过空气传播，佩戴口罩能有效降低传染性。治疗肺结核需遵循医生指导，使用...
Q
弓蛔虫病要做什么检查
回答：弓蛔虫病的确诊需要通过粪便检查、血液检查和影像学检查等多种方法综合判断。粪便检查是直接检测虫卵，血液检查可发现嗜酸性粒细胞增多，影像学检查如CT或超声可观察幼虫在体内的迁移情况。 ...
Q
糖化血红蛋白5.8偏高了吗
回答：糖化血红蛋白5.8%略高于正常范围，建议通过饮食调整、规律运动和定期监测血糖来控制。糖化血红蛋白HbA1c是反映过去2-3个月平均血糖水平的指标，正常范围通常为4.0%-5.6%，...
Q
为什么会心动过速
回答：心动过速的治疗需根据具体病因进行针对性干预，可能包括药物控制、生活方式调整或手术治疗。常见原因有生理性反应如运动、焦虑、病理性因素如心律失常、甲亢以及药物或饮食刺激。 1、生理性心...
Q
深呼吸时后背左侧疼是怎么回事
回答：深呼吸时后背左侧疼可能与肌肉拉伤、肋间神经痛、胸膜炎或心脏问题有关，需根据具体原因采取相应治疗措施。肌肉拉伤可通过热敷、按摩和休息缓解；肋间神经痛可使用止痛药、物理治疗和神经阻滞；...
Q
甲亢吃药会变胖吗
回答：甲亢患者在药物治疗过程中可能出现体重增加的情况，但并非所有人都会变胖。甲亢是由于甲状腺激素分泌过多引起的疾病，常用药物包括甲巯咪唑和丙硫氧嘧啶，这些药物通过抑制甲状腺激素的合成来缓...