宜吃：富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆制品、海藻、绿叶蔬菜、水果等。
禁忌：食用高糖、高脂、高盐食物，如糖果、巧克力、薯片、油炸食品、红肉、加工肉制品等。
分析：
马尾损伤主要涉及头发和头皮的损伤，所以饮食对其恢复和预防具有重要意义。头发的主要成分是蛋白质，因此富含蛋白质的食物是宜吃的。维生素A、维生素C和维生素E对头发健康也有很好的作用，可以通过绿叶蔬菜、水果、坚果等食物获得。
在禁忌方面，高糖、高脂、高盐的食物会影响头皮和头发的健康，加重头皮屑、头痒、脱发等问题，应避免食用。特别是油炸食品和加工肉制品，不仅会对身体健康产生影响，还会对头发和头皮造成不利影响，应尽量避免或减少摄入。
