预防双侧乳房肿块的方法包括：
1.定期自检：每月自我检查乳房，发现异常及时前往医院检查。
2.保持良好的饮食习惯：多吃新鲜蔬菜水果、富含钙质和维生素的食品，减少摄入脂肪、烟草和酒类等有害因素。
3.保持心理平衡：避免过度紧张、焦虑、压力过大，养成良好的生活习惯和心理习惯。
4.不吸烟：吸烟会增加乳腺导管发生炎症和癌症的风险。
5.避免乳腺外伤：避免穿戴过紧的胸衣、使用不适合自己的乳罩、运动时使用正确的胸罩、避免乳房剧烈摇晃。
详细分析：
双侧乳房肿块是以女性为主要患者，其中以青年女性更为常见。肿块的病因有多种，例如，乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维瘤、乳腺癌等。这些原因都可以增加女性患上乳腺病的风险。
乳腺增生是指乳腺小叶增生，常见于更年期前的青年女性。乳腺增生导致的肿块大多无恶性，常规治疗一般为中药调理和营养保健等措施。乳腺纤维瘤是指乳腺内有一个或多个肿物，主要由乳管内的结缔组织生长而成。乳腺纤维瘤通常在月经周期结束后消退，也可以通过手术治疗。乳腺癌是一种乳房内恶性肿瘤，病程较长，需要及时就诊治疗。
因此，预防双侧乳房肿块的方法主要为改变生活方式、增强体质、定期检查乳房等。尤其是做好每月定期自检是预防早发现、早治疗的重要措施，同时根据检查结果，进行进一步的检查、治疗和健康指导。
