得了下巴关节疼，需要进行适当的调理和保养来缓解疼痛。下面是一些建议：
1. 休息和放松：给下巴关节足够的休息时间，避免过度使用，尤其是咬硬物或进行过多的口腔运动。同时，要保持轻松的心态，减少精神压力和紧张情绪，这有助于缓解下巴关节疼痛。
2. 应用热敷或冷敷：热敷可以促进血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张，可用热水瓶、热毛巾或热敷贴等进行热敷。而冷敷则可以减少炎症和肿胀，可用冰袋或冰敷物品进行冷敷。
3. 进行口腔肌肉放松运动：按摩和伸展下巴周围的肌肉，可以缓解下巴关节疼痛。例如，用手指按压下巴正中的肌肉，并轻轻向下拉伸几秒钟，然后慢慢松开。
4. 避免咬紧牙齿：尽量放松牙齿、唇部和颚关节肌肉，避免咬紧或咬硬物。如果您经常咬紧牙齿的习惯难以改变，可以考虑戴夜间牙套，以减轻牙齿之间的摩擦和压力。
5. 保持适当的姿势：保持良好的坐姿和面部姿势，避免长时间低头或歪斜头部，这有助于减少下巴关节的压力和肌肉紧张。
6. 饮食调理：选择易嚼食物，减少对下巴关节的过度负担；同时，注意控制食物的温度，避免过热或过冷的食物刺激下巴关节。
需要调理和保养下巴关节的原因是因为下巴关节疼痛往往是由于过度使用、肌肉紧张、关节炎症或损伤引起的。适当的休息、热敷或冷敷、口腔肌肉放松运动等方法可以缓解疼痛，同时改善坐姿和面部姿势可以减少关节压力。饮食也是影响下巴关节健康的重要因素，选择易嚼食物和注意食物温度可以减少对下巴关节的负担。适当的调理和保养可以帮助缓解下巴关节疼痛，改善关节健康。
