肌肉软宜吃：高蛋白食物（如鱼肉、瘦肉、禽肉、奶制品、豆类等）、含维生素B1、B6、B12较多的食物（如肝脏、豆类、坚果、全麦面包等）、富含钙质的食物（如奶制品、鱼虾、蔬菜等）、含有抗氧化物质的食物（如深色蔬菜、水果、坚果等）。
肌肉软禁忌食物：高热量、高油脂、高盐分的食物（如油炸食品、腌制食品、加工肉制品等）、过多的糖分（如饮料、冰淇淋、甜食等）、少吃高纤维食物（如精制面粉、白米饭等）。
分析：
肌肉软导致肌肉力量减弱，需要特别注意饮食营养的搭配，增加蛋白质和维生素的摄入，同时减少高热量和过度加工的食品。
高蛋白食物可以提供肌肉修复和建立所需的氨基酸，含有丰富的B族维生素可以加快肌肉恢复和维护，而富含钙质的食物可充分满足肌肉所需的能量和营养。抗氧化物质有助于消除自由基的伤害，抵抗天然氧化过程中的肌肉细胞损伤。
相反，高脂肪、高油炸食品和高盐分的食物都会加重身体负担，加速肌肉衰落。过分的糖分摄入会引起肌肉能量消耗不足，身体负担加大。精制面粉和白米饭是营养含量低、糖分过多的食品，应该避免。
