肌肉软平时不能吃过量的高糖食物和高脂食物。这是因为过量的高糖食物和高脂食物会导致体内能量过剩，进而产生脂肪沉积。这些脂肪会掩盖肌肉纤维，使肌肉看起来软弱无力。
高糖食物指的是含有大量糖分的食物，如糖果、蛋糕、甜点、饮料等。高糖食物会迅速提供能量，但过量的糖分会转化为脂肪，导致体重增加。高糖食物会引发胰岛素的大量分泌，胰岛素会抑制脂肪分解，阻碍肌肉的生长与修复。
高脂食物主要包括含有大量不健康脂肪的食物，如油炸食物、肥肉、蛋黄、奶油等。过量的高脂食物会提供过多的能量，并且其中饱和脂肪和反式脂肪对人体健康不利。这些脂肪容易导致体内的脂肪堆积，并且会引发慢性炎症，抑制肌肉的生长与修复。
肌肉软弱无力并不仅仅是因为缺乏锻炼，饮食也在一定程度上起到重要作用。除了避免过量的高糖食物和高脂食物外，肌肉软平时应该注意膳食均衡，摄入足够的优质蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是肌肉生长与修复的基本构建物质，维生素和矿物质则是肌肉功能正常运作所必需的营养素。适当控制食物摄入量，并坚持健康的饮食习惯，有助于维持肌肉的健康与力量。
