背脊痛的预防措施包括以下几点：
1.正确的坐姿和站姿。坐着时，应该让脊柱垂直，背部和脖子保持放松状态；站着时，双脚并拢，分担体重，保持膝盖微微弯曲。
2.控制体重。过重会给背部带来更大的压力，容易引发背疼。
3.经常运动。适度的锻炼可以加强背部的肌肉，减轻脊柱的负担，预防背脊痛的发生。
4.调整工作环境。如果长时间需要坐着工作，可以选择一把舒适的椅子，配合调整办公桌的高度，减少背部负担。
5.避免疲劳。长时间坐或者站，容易让背部疲惫，应该适时进行休息和按摩。
6.保持良好的睡眠习惯。睡眠质量不好会导致背部肌肉紧张，容易引起背疼。应该保证足够的睡眠和良好的睡眠姿势。
以上是背脊痛预防的一些方法，希望对您有所帮助。
