预防髂腰肌肌力下降的方法包括以下几个方面：
1.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养素，例如维生素D和钙质，有利于维持骨骼和肌肉健康。
2.适量运动：进行适量的有氧运动和力量训练，以增强骨骼和肌肉的力量，进而维持髂腰肌肌力的稳定。
3.避免长时间保持同一姿势：例如久坐、久站、长时间低头等，这些姿势会使髂腰肌长时间处于紧张状态，容易导致疲劳和损伤。
4.正确的姿势：保持正确的姿势，如站立、坐姿、卧姿，避免腰部过度弯曲或扭曲，使髂腰肌不会过度受力。
5.操作考虑：如果从事一些需要用到髂腰肌的工作或运动时，需要正确的操作步骤，并根据自身情况逐渐增加强度，避免一次过于剧烈的刺激。
维持健康的生活习惯和正确的运动操作，避免长时间保持同一姿势和过度受力等，都有助于预防髂腰肌肌力下降。
