得了颈椎疼怎么办 六个小动作缓解颈部酸痛

不管是学生还是上班族，长时间的使用电脑、手机，很容易出现颈椎疼痛的症状。颈椎疼应该怎么缓解呢?下面给大家介绍几个小动作，帮助你缓解颈椎疼痛的问题，一起来看看吧……

一、办公室肩部深激活，要点1:双肩下沉，手臂水平向后拉要点2:保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部要点3:动作越流畅越好常见问题:肩关节有响声。解决:挺胸，保持双肩下压。

二、TW伸展，要点1:张开双手时，掌心朝上，用力向后转要点2:曲臂时，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩呼吸:张开时吸气，曲臂时呼气常见错误:双手没有用力伸展和夹肘。

三、胸部扩展，主要肌肉:胸大肌，三角肌前束要点1:夹紧手肘，抬头向上看，胸肌有拉伸感要点2:若椅子有靠背，可将手肘_x005f抵在靠背上，再挺起胸部。

四、点头仰头，主要肌肉:头颈屈伸肌群要点1:手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定要点2:点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬常见错误:颈椎跟随点头仰头前后摆动解决:手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。

五、颈部左侧拉伸，主要肌肉:胸锁乳突肌、斜角肌要点1:坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯要点2:低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左上方常见错误:疼痛剧烈解决:立即停止动作。

六、腰椎放松，训练部位:腰椎要点1:双手撑起身体，放松双腿、腰腹，让重力将脊椎向下拉伸要点2:转动腰胯，在舒适的范围内活动腰椎。