预防屈髋屈膝及外旋畸形的方法包括以下几点：
1.注意正确坐姿：避免长时间盘腿坐或一侧久坐。坐姿时两膝盖应正对前方，脚平放于地面。
2.保持足弓：通过经常进行脚底按摩、穿戴合适的鞋子以及进行足后跟抬起的训练，保持足弓的正常形态。
3.加强腿部锻炼：进行相关腿部肌肉锻炼，包括腿部伸展、屈曲、外旋和内收等动作。
4.避免长时间站立或行走：长时间维持一个姿势会使膝关节、髋关节及足部肌肉群疲劳，增加畸形的风险。
5.及早治疗：如果发现膝关节、髋关节或足部出现畸形，应及时就医进行治疗，避免畸形进一步恶化。
详细分析：
屈髋屈膝及外旋畸形是指膝关节、髋关节或足部异常变形，常见于长期处于不正确姿势或长时间负重的人群。这种畸形不仅影响外观美观，还会引起日常生活中的不便和运动障碍。因此，预防屈髋屈膝及外旋畸形尤为重要。
注意正确坐姿。长时间盘腿坐或一侧久坐会加重腿部肌肉的不平衡并增加膝关节的负荷，容易引起畸形。因此，坐姿要端正，两膝盖正对前方，脚平放于地面。
保持足弓的正常形态，同时避免穿带跟过高或过瘦的鞋子。经常进行脚底按摩并运用支撑型鞋垫也有助于预防足部畸形。
第三，适当加强腿部锻炼。可以进行一些相关腿部肌肉锻炼，如膝关节屈曲及伸展训练、外旋和内收动作。这些动作可以增强腿部肌肉的力量和灵活性，有效减少膝、髋关节负荷。
同时，避免长时间站立或行走。长时间站立或行走容易疲劳膝关节、髋关节及足部肌肉群，增加畸形的风险。在行走和站立时，变换姿势可以有效减轻关节负荷。
及早治疗是预防屈髋屈膝及外旋畸形的关键。发现膝关节、髋关节或足部出现畸形，应及时就医进行治疗，避免畸形进一步恶化。
