预防椎间盘退行性变的措施主要有优化坐姿和站姿、适当锻炼腰背肌肉、控制体重和避免过度劳累。正确的姿势是预防椎间盘退行性变的首要措施。保持良好坐姿和站姿有助于维持脊柱的正常曲度，减少盘片间压力。适当锻炼腰背肌肉可以增强支撑能力，减轻椎间盘的压力和摩擦。定期进行体育锻炼，如游泳、瑜伽和体操等，能够有效保护椎间盘，增加其弹性和稳定性。
控制体重也是预防椎间盘退行性变的重要因素之一。过重会增加脊柱的负荷，加速椎间盘的退化。保持健康的体重，减少脊柱的压力，有助于延缓椎间盘的退行性变。此外，避免过度劳累也是预防椎间盘退行性变的重要措施。长时间保持同一姿势或过度劳累会加重椎间盘的压力，导致其退化。适当休息和放松，合理安排工作和生活，有助于减少对椎间盘的不良影响。优化坐姿和站姿、适当锻炼腰背肌肉、控制体重和避免过度劳累是预防椎间盘退行性变的关键措施，能够维护脊柱的健康，减少退化的风险。
