要预防尿后余沥，关键是要完全排空膀胱。原因是膀胱内残留的尿液可能引发感染和其他健康问题。下面将进一步阐述预防方法。
尽量将膀胱排空。当您排尿时，要放松身体，确保尿液完全排出。完全排空膀胱可以减少尿液滞留。建议在排尿后再稍作休息，然后再尝试排尿一次，以确保膀胱完全清空。
练习“导尿式排尿”。这是一种通过改变排尿姿势来有效排空膀胱的方法。在排尿时，将身体向前倾斜，使膝盖接近胸部，这样可以帮助更好地放松腹肌和骨盆底肌肉，促使膀胱尽可能地排空。
加强骨盆底肌肉锻炼。骨盆底肌肉是支持膀胱和尿道的重要肌肉群。如果这些肌肉过弱，就会影响膀胱的排空，导致尿后余沥。可以通过进行骨盆底肌肉锻炼来增强这些肌肉，如Kegel运动。该运动可以通过收缩和放松骨盆底肌肉来提高膀胱控制能力。
避免过度用力排尿也是预防尿后余沥的关键。过度用力排尿可能导致膀胱肌肉痉挛，从而阻碍完全排空膀胱。因此，在排尿过程中要尽量放松，不要用力过猛。
除了上述方法，保持良好的饮食习惯和生活习惯也对预防尿后余沥有帮助。充足饮水有助于稀释尿液，减少膀胱刺激，促进排尿。规律排尿也能够让膀胱保持正常功能。
通过完全排空膀胱、改变排尿姿势、加强骨盆底肌肉锻炼、避免过度用力排尿以及保持良好的饮食习惯和生活习惯，可以有效预防尿后余沥。这些方法有助于避免尿液滞留，减少膀胱感染和其他健康问题的风险。
