中气不足尿后余沥的预防方法是坚持适量运动，保持良好的生活习惯和饮食习惯，并且避免过度劳累。
中气不足尿后余沥是指排尿过后仍有一部分尿液滞留在膀胱内，导致排尿不畅。这种情况通常是由于膀胱肌肉无力、尿道梗阻或膀胱神经功能紊乱等原因引起的。预防中气不足尿后余沥的方法包括：
1. 适量运动：定期进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等有助于增强膀胱肌肉力量，提高膀胱的收缩能力。
2. 保持生活习惯：尽量避免憋尿，及时排尿，不要憋尿过久，以免加重膀胱肌肉的负担。同时，养成规律的排尿习惯，避免频繁去厕所或者过久憋尿。
3. 饮食习惯：将饮食结构调整为均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物。减少过度饮酒、咖啡和浓茶的摄入，避免刺激膀胱，减少排尿次数。
4. 避免过度劳累：避免长时间坐卧，尽量避免长时间保持同一姿势。在长时间的工作或者学习中，适当休息，活动身体，促进血液循环，避免膀胱充血和肌肉疲劳。
预防中气不足尿后余沥需要通过合理的生活方式和饮食习惯来保持膀胱肌肉的健康和功能，同时避免过度劳累，保持身体的良好状态。如果出现排尿不畅、尿后仍有余沥的症状，应及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。
