预防惊恐发作的措施主要有控制焦虑情绪和心理放松。焦虑是惊恐发作的主要触发因素之一，因此减少焦虑情绪是预防惊恐发作的重要措施之一。可以通过定期运动、进行深呼吸、练习冥想等方式来放松身心，减少焦虑情绪。还可以采用认知行为疗法来帮助改变消极的思维方式，减少对恐惧的过度反应，从而降低发生惊恐发作的概率。
焦虑情绪可以增加人体肾上腺素的分泌，导致心率加快、血压上升等身体反应，进而触发惊恐发作。控制焦虑情绪可以有效减少身体上的紧张感，降低惊恐发作的风险。心理放松可以通过对身体深呼吸、专注感觉等方式来缓解身体的紧张状态，降低焦虑情绪的产生。此外，认知行为疗法通过改变思维方式来减少对恐惧的过度反应，从而减少惊恐发作的发生。控制焦虑情绪和心理放松是预防惊恐发作的重要措施，可以有效降低患者的惊恐发作风险。
