预防自发性骨折的方法包括：
1.坚持适量运动：适度的运动可以增强肌肉和骨骼的强度和密度，降低骨折的风险，但需要根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。
2.摄取足够的钙和维生素D：钙是骨骼组成的重要成分，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。可以通过饮食或补充剂摄取足够的钙和维生素D。
3.避免骨质疏松诱因：如酗酒、吸烟、长期服用激素等因素可以导致骨质疏松，需要避免或减少这些诱因。
4.避免坠落和撞击：老年人需要注意避免坠落和撞击，如保持家居环境整洁、使用护理床边缘减震垫等安全措施。
5.定期体检：定期进行骨密度检查和相关检查可以早期发现骨质疏松等问题，采取相应的预防和治疗措施。
关于自发性骨折，主要发生在骨质疏松症患者身上，这类患者骨头结构变弱，骨组织的破坏比新生缓慢导致骨质减损称为骨质疏松。中老年人常常因缺乏适量的钙和维生素D，导致骨骼萎缩，弹性和韧度下降，骨骼易折受损。因此，预防自发性骨折，需要重视日常饮食和生活习惯，尤其是骨质疏松患者要定期检查，采取积极措施补钙补充营养、减少紫外线辐射、增强运动等，才能有效预防骨折的发生。同时，及时就医，避免滥用药物等也是预防自发性骨折的关键。
