预防肌肉紧张性疼痛的方法：
1.保持适当的体育锻炼：适当的运动可以增强肌肉的弹性和注意力，有助于减少并预防肌肉紧张性疼痛的发生。要选择适合自己身体状况的运动方式，避免过度运动和单一的运动方式。
2.做好热身和拉伸：在进行身体活动前，要进行充分的热身和拉伸运动。这有助于加强肌肉的血液循环和纤维的准备。
3.保持良好的姿势：保持正确的姿势和坐姿，可以减轻肌肉的负荷，降低不必要的肌肉紧张，避免不良的后果，如颈椎病等。
4.饮食保健：饮食保健是保持良好身体健康的重要方法之一。要注意摄取充足的维生素和矿物质，避免食用过多的高脂肪、高热量、高糖类的食品。
5.休息和睡眠：及时休息并有规律的睡眠可以帮助放松紧张的肌肉，有利于促进身体健康和预防肌肉疼痛。
同时，当出现肌肉紧张性疼痛时，应采取如下的治疗方法：
1.冷敷：及时冷敷患部可以减轻疼痛和肌肉紧张。可以使用冰袋或用湿毛巾敷患部，并重复敷多次。
2.热敷：可以在冷敷后使用热敷，也可以单独使用。热敷可以促进血液循环和肌肉松弛，减轻疼痛。
3.按摩：轻柔的按摩可以促进肌肉松弛和放松，有助于减轻疼痛。
4.适量的运动：可以在肌肉紧张痛好转之后适量的进行肌肉锻炼，增加肌肉的弹性和力量，预防肌肉紧张疼痛的再次发生。
预防肌肉紧张性疼痛的关键是保持适度的运动，注意饮食保健和良好的睡眠，同时在出现肌肉紧张疼痛后要及时采取相应的治疗方法。
