预防关节游走性疼痛及肿胀的方法包括以下几点：
1.控制体重，避免肥胖对关节的过度挤压和损伤。
2.调整合适的运动量和运动方式，避免过度运动和长期单一运动方式造成关节损伤。
3.坚持适当的运动和体育锻炼，增强肌肉力量和关节的稳定性。
4.避免长时间保持同一姿势，如站立或坐着，要时常伸展身体和关节，缓解肌肉疲劳和关节僵硬。
5.保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素、钙等，有利于维护关节的健康。
6.避免使用垫子过薄或硬度不够的床垫和枕头，会影响睡眠质量和对关节的保护。
预防关节游走性疼痛和肿胀的关键在于保持良好的生活习惯和健康的生活方式，保护关节，并及时治疗和缓解疼痛。建议有关节疼痛和不适的人士尽早就医，根据医生的指导进行治疗和康复锻炼。
