宜吃：豆制品、海带、紫菜、牛奶、酸奶、桑葚、黑豆等富含植物雌激素的食物。
禁忌：辛辣、刺激性食物、糖分高、油腻、酒类等会降低雌激素水平的食物。
详细分析：
随着年龄的增长，女性的雌激素水平会逐渐下降，导致多种生理问题的发生。因此，增加体内雌激素含量对女性健康非常重要。那么，什么食物有利于补充雌激素呢？
豆制品是非常好的补充植物雌激素的食物，包括豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、黑豆等。这些食物中含有的异黄酮物质能够向雌激素类似的作用，有助于维持女性荷尔蒙平衡。
海带、紫菜也是富含植物雌激素的食物，仅次于豆制品。这些食物中含有的大量藻类植物雌激素可以降低体内的男性激素，有助于预防女性乳腺疾病。
牛奶、酸奶也是非常好的补充雌激素的食物。牛奶中含有的乳清蛋白能够促进乳腺发育，从而增加雌激素含量。酸奶中含有的乳酸菌可以促进肠道健康，有助于促进雌激素的吸收。
桑葚、黑豆等也是富含植物雌激素的食物，女性在饮食中适量食用可以起到一定的补充作用。
至于禁忌的食物，一些油腻、高糖、辛辣、刺激性和酒类的食物都是会降低雌激素含量的。这些食物容易导致内分泌失调，影响雌激素的吸收，甚至降低体内雌激素的水平，因此女性应该避免食用。
