治疗紧张情绪的方法包括：
1.深呼吸：深呼吸是一种简单有效的技巧，可以帮助放松身体和减轻紧张情绪。可进行几分钟的深呼吸练习，将注意力放在呼吸上，使呼吸变得深而缓慢。
2.放松锻炼：身体放松锻炼，如温和的瑜伽、普拉提或太极拳，可以帮助身体和心理放松，并减轻紧张。
3.认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗技术，它能够帮助人们更好地理解和管理他们的想法和情绪反应。CBT可以帮助减轻紧张和焦虑反应。
4.应对技能培训：学习应对技能，比如有效沟通、冲突管理、自我控制和情绪表达，可以帮助人们更好地处理压力和减轻紧张情绪。
5.药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用抗抑郁药或抗焦虑药来帮助减轻紧张情绪。
以上是一些有效的治疗方法，但不同的人需要不同的方法，最好与专业人士协商选择适合自己的治疗方式。
