浅眠平时不能吃辛辣食物和刺激性食物。原因是辛辣食物和刺激性食物会对神经系统产生刺激作用，增加兴奋性，影响睡眠质量。
辛辣食物包括辣椒、花椒、姜、蒜等，它们含有辣素，能刺激口腔黏膜，引起神经末梢敏感，进而通过反射作用传递到中枢神经系统，使大脑皮质及交感神经系统兴奋，导致失眠。辛辣食物还会刺激胃肠道，引起胃酸分泌增加，加重胃肠负担，从而影响消化系统的正常运行，导致不适感，使入睡困难。
刺激性食物包括咖啡、浓茶、可乐、巧克力等含有咖啡因和可可碱的食物。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它能够抑制腺苷受体，提高交感神经的活性，使人兴奋，增加对外界刺激的敏感性，导致失眠。可可碱也具有类似的作用，能够刺激中枢神经系统，增加神经肌肉传导速度，产生兴奋和不安情绪，影响入睡。
浅眠者还应避免食用过多的油炸食品和高脂肪食物。高脂肪食物会引起血糖升高，导致胃酸分泌过多，容易产生胃灼热、胃胀等不适感，影响入眠。
浅眠者应尽量避免食用辛辣食物、刺激性食物和高脂肪食物，以保证睡眠的质量。合理的饮食结构也对改善浅眠有着重要的作用，应注意适量摄入富含维生素B、钙、镁等有助于睡眠的营养素，例如谷类、坚果、绿叶蔬菜等。养成良好的饮食习惯，如定时进餐、保持饮食多样化、避免过饥过饱等，都可有利于提高睡眠质量。
