涨奶宜吃及禁忌

涨奶宜吃：富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、大豆制品、坚果、蛋类等；富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝士等；富含多种维生素的食物，如绿色蔬菜、水果、豆类等。

涨奶禁忌：辛辣刺激性食物，如辣椒、葱姜蒜等；刺激性饮品，如咖啡、茶等；容易引起肠胃不适的食物，如油腻的烧烤、炸鸡等。

解析：产妇在哺乳期间，营养的摄入对于婴儿生长发育至关重要，合理的膳食可以促进乳汁分泌，缓解涨奶的症状。其中富含蛋白质、钙质以及多种营养成分的食物是涨奶阶段比较适宜的食物；而刺激性食物、饮品以及容易引起不适的食物则需要尽量避免，以免影响乳汁的质量和婴儿的健康。同时，新妈妈们在饮食方面也要注意合理搭配，避免一味追求补充营养而导致进食不适。