定时进行头颈部的运动，向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。按摩风池穴，就是颈部跟头发连接部位，按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟。按摩要注意手法，让自己的肩颈部充分放松，手法请务必轻柔。可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。先用热水泡过的湿毛巾热敷一下，然后擦干。双手轻轻放在双肩上侧，用中度的力量顺时针环绕着按摩5分钟，再进行逆时针环绕按摩。或者做肩绕环的运动，然后抖动双肩充分放松，还有就是用手捏，因为酸痛是由于过度疲劳导致肌肉无氧运动产生乳酸，热敷加上手动的放松应该消除的更快。
