宜吃：高蛋白食物、水果、蔬菜、全麦食品、低脂肪食品、合适的碳水化合物
禁忌：高糖、过多的脂肪、加工食品、含有反式脂肪酸的食品、过咸、过辣、人工甜味剂
详细分析：
肌肉锻炼需要充足的营养，主要是高蛋白食品，可以促进肌肉生长和修复。常见的高蛋白食品包括鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼类、豆制品、蛋类等。水果、蔬菜、全麦食品、低脂肪食品也是肌肉锻炼中必不可少的食物。
在饮食中还需要适量摄入碳水化合物，以提供能量和帮助肌肉修复。适宜的碳水化合物包括燕麦、米饭、面包、玉米、红薯等。同时，补充足够的水也是很重要的。
禁忌的食物包括高糖、过多的脂肪、加工食品、含有反式脂肪酸的食品、过咸、过辣、人工甜味剂等。这些食物会影响身体健康和肌肉生长，应尽量避免。
