髋关节痛
概述 症状起因 鉴别诊断 如何预防 饮食禁忌 治疗方法 经验分享 专家答疑

髋关节痛简单锻炼方法有哪些

来源:复禾健康网

髋关节疼痛是非常难受的,如果疼痛严重的话,会影响人的正常活动,可能连正常的行走都做不到,而导致髋关节疼痛的原因很多,有可能是髋关节部位出现了骨关节炎,另外有可能是出现了股骨头缺血性坏死,或者是强直性脊柱炎导致的髋关节疼痛等等,那么针对这个问题,患者可以做哪些锻炼呢?

髋关节痛简单锻炼方法:

对很多常健身的朋友而言,对髋关节养生护理甚少,护髋意识薄弱,因此髋关节存在的健康隐患也往往被人忽略,髋关节痛发病率也逐步升高。下面就一些髋关节的疼痛原因和一些康复锻炼方法。

①直腿抬高锻炼:患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直缓慢向上抬起下肢,下肢悬于空中停留1分钟左右,缓慢放下,双腿交替进行。

②内外旋锻炼:患者仰卧位,双手置于体侧,足尖向外用力旋转,持续用力1分钟左右,双足交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼2-3次。

③抱膝锻炼:患者取仰卧位,下肢屈髋、屈膝,双手叉指合掌抱住胫骨近端前方,反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合,加大屈髋力量及幅度,持续活动3~5分钟。每天练习2-3次。

④后伸锻炼:患者俯卧位,双下肢伸直,双手置体侧,下肢后伸活动5~10分钟,幅度及次数逐渐增加。

⑤以上锻炼方法有利于股骨头的修复与塑形,还利于髋关节痛功能的改善。锻炼时需做到动作缓慢,持续有力,遵照循序渐进的原则,时间从短到长,次数从少到多,力量逐渐加大。

在的日常生活中,不少人会患有髋关节疼痛这种疾病,对于患有髋关节疼痛的患者可以通过中医针灸的方式来进行缓解疼痛,尤其对于现在很多上班族可以适当的进行一些体育锻炼,应该要避免久坐多活动。

复制本文链接
免责声明:本站内容仅供参考,不能作为诊断及医疗依据,请谨慎参阅,身体若有不适,请及时到医院就诊。
上一篇:深部性头痛宜吃及禁忌 下一篇:深部性头痛起因分析

常见疾病

相关文章

相关问答

更多

初生儿的脐带消毒用碘伏还是酒精好呢?

回答:脐带消毒,尽量使用碘伏,因为酒精有刺激性,消毒的时候会发生疼痛,导致宝宝哭闹。碘伏具有消毒...
张伟 张伟 主任医师

医生医院推荐

王勇

王勇 主任医师

保定市第一中医院
擅长:颈椎病、肩关节周围组织炎、肱骨外上髁炎、...
方存忠

方存忠 副主任医师

中国中医科学院针灸医院
擅长:传统的中医正骨手法整复骨折脱位及急性软组...
孟庆鑫

孟庆鑫 医士

甘肃省中医院
擅长:先心病、肺肿瘤的诊断及治疗
安文博

安文博 医士

甘肃中医学院附属医院
擅长:脊柱四肢骨折手法复位、小夹板固定,骨伤科...
张昭

张昭 主治医师

绵阳市中医院
擅长: 擅长运用中西医结合手段治疗颈椎病、腰椎...

药品推荐

羚锐 关节止痛膏

羚锐 关节止痛膏

河南羚锐制药股份有限公司
百益 关节止痛膏

百益 关节止痛膏

南通百益制药有限公司
白泉牌 关节止痛膏

白泉牌 关节止痛膏

山东明人福瑞达卫生材料有限公司

医疗资讯

查看更多
查看更多
查看更多
查看更多
热门疾病 / 症状推荐
查看更多
查看更多
复禾健康 > 症状查询 > 盆腔 > 髋关节痛
概述 | 症状起因 | 鉴别诊断 | 如何预防 | 饮食禁忌 | 治疗方法 | 经验分享 | 专家答疑