首先你髋关节疼痛你要明确它的病因，如果是肌肉萎缩，因为疾病或者做了手术引起的肌肉萎缩，比如说前外侧入路髋关节手术后的臀中肌萎缩，你这个可以通过肢体的或者是髋关节的锻炼来恢复。髋关节锻炼的目标，目标主要是分什么，分髋关节向前的屈曲，向后的升，向内收，向外展。髋关节主要就是这4个运动方向，你按照4个运动方向去锻炼，髋关节这个能够对髋关节周围肌肉的萎缩起到一定作用。

第一个方法是站立位锻炼法，单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3～5分钟。第二个方法是坐位锻炼法，患者正坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复作屈髋屈膝运动3～5分钟。