宜吃：
1.清淡易消化的食物，如面条、稀饭、粥等。
2.植物性食物，如蔬菜、水果等，可以帮助舒缓消化系统。
3.饮用足够的水，保持身体的水分。
禁忌：
1.去油腻、刺激性的食品，如辣椒、蒜、油炸食品等。
2.饮酒和咖啡因，因为这些会加重头痛和恶心。
3.避免高热量和高脂肪的食物，如肉类、奶制品等。
详细分析如下：
头痛并呕吐的情况可能是由多种原因引起的，比如偏头痛、感染、中毒等。因此，在选择食物时需要根据个人情况综合考虑。一般来说，清淡、易消化的食物是比较安全的选择，如面条、粥、稀饭等。新鲜的水果和蔬菜可以帮助舒缓消化系统，尤其是富含纤维素的水果和蔬菜，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。同时，要保证足够的水分，避免脱水引起的头痛和身体不适。
不过，在选择食物时也需要避免一些禁忌，如避免去油腻、刺激性的食品，如辣椒、蒜、油炸食品等。这些食物会加重头痛和恶心的症状。饮酒和咖啡因也需要尽量避免，因为这些会加重头痛。避免高热量和高脂肪的食物也有助于保持身体的平衡和免疫力。
